Өглөө бүр сэрэх нь таны хувьд шаналал болж хувирдаг уу? Ор нь чамайг энхрий тэврэлтээсээ гаргах гэж яарахгүй байгаа бөгөөд өглөөний жорлон нь зомби алхахтай адилхан болж байна уу? Магадгүй та яаж зөв сэрэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, эрт босох нь таны хувьд амархан бөгөөд танил болсон зүйл болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Унтлагын өрөөний гэрэлтүүлэг сайтай;
- - өдөр тутмын дэглэм;
- - үдээс хойш биеийн тамирын дасгал хийх;
- - уургийн хөнгөн оройн хоол.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Унтлагын өрөөндөө сайн гэрэлтүүлэг өгөх хэрэгтэй. Зуны өглөө эрт босох нь гадаа хагас харанхуй байхад орноосоо босохоос хамаагүй хялбар байдаг нь нууц биш юм. Таны нүд гадаа харанхуй хэвээр байна, унтах хэрэгтэй гэж хэлэхэд бие махбодь нь мелатонин дааврыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг ядаргаа, нойрмог байдал, нойрмоглолоор дүүргэдэг. Тиймээс, сэрэхдээ хамгийн хүчирхэг дэнлүүгээ асаана уу.
Алхам 2
Сайн сэрэхийн тулд сайн унтах хэрэгтэй. Энэ энгийн үнэн яагаад ч юм амархан мартагддаг. Унтлагын өрөөндөө сэрүүн цэвэр агаар гаргаж, цонхоо харанхуй хөшигөөр сүүдэрлэж, унтахаасаа өмнө зурагт үзэхээ боль. Хэрэв та интернет дээр шөнийн цагаар цуглардаг эсвэл шуугиантай клубт зочилдог тухай мартсан бол таны нойр сайн, сэтгэл хангалуун байх болно. Ор нь тав тухтай, маалинган даавуу нь шинэхэн байх ёстой. Эдгээр дүрмийг дагах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол хүсэх явдал юм.
Алхам 3
Нэгэн зэрэг сэрэхэд өөрийгөө сургаарай. Хэдийгээр та чөлөөт ажлын хуваарьтай, хааяа унтаж амрах боломжтой байсан ч залхуурах хэрэггүй. Өдөр бүр эрт босоорой. Эцэст нь, бие нь эрт сэрэхийг эрүүдэн шүүх гэж ойлгохоо больж, өглөөний таван цагт босох нь таны хувьд зуршил болох болно.
Алхам 4
Үдээс хойш дасгал хий. Энэ нь таны дегидроепиандростерон (DHEA) түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Энэ бол үйл ажиллагаа, сайхан сэтгэл, эрч хүч, хөгжилтэй байдлыг нэгэн зэрэг хариуцдаг даавар юм. Тэрээр сэрэх нь маш энгийн бөгөөд бараг агшин зуур болоход бие махбод дахь REM унтах үеийг удирддаг.
Алхам 5
Хэрэв эрт сэрэхэд тулгардаг бэрхшээлүүд удаан үргэлжилсэн сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, гунигт байдал, уур уцаартай хавсарч байвал эмчид хандана уу. Таны биед кортизолын хэмжээ их байж магадгүй юм. Энэ бол DHEA нийлэгжилтийг дарангуйлдаг стрессийн даавар юм.
Алхам 6
Оройн хоолны үеэр чихэр, цардуултай хоолноос зайлсхий. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ч бас ажиллахгүй. Эдгээр бүх хоолонд нүүрс ус ихээр агуулагддаг. Нүүрс ус нь залгихад инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Инсулин нь гликонеогенезийг дарангуйлдаг. Энэ бол уураг, өөх тосоос глюкоз хийх үйл явц юм. Энэ нь түүний зүүдэнд болон хоолны хооронд бие махбодийг бүрэн сэргээж өгсөн явдал юм. Шөнийн цагаар цусан дахь инсулины өндөр түвшний үр дүн: ядаргаа, идэвхгүй байдал, ядаргаа.
Алхам 7
Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө туранхай мах эсвэл далайн загас идэж, нэг аяга kefir уугаарай. Бяслаг, гэрийн бяслаг, оройн хоолонд зориулсан өндөг нь сайн амрах, амархан сэрэхэд хувь нэмэр оруулна. Уураг нь унтах үед таны биеийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
Алхам 8
Сэрэлтээ аль болох тохь тухтай болго. Орой өмсөх гэж байгаа хувцасаа бэлдээрэй. Хоёр дахь оймсыг хайж орон байраа тойрон эргэлдэхийн оронд кофе ууж, сэтгүүлээс сонирхолтой нийтлэл унших нь дээр. Орой нь хөргөгчинд тусдаа тавган дээр хоолны дуршилтай хачиртай талх бэлтгэ, кофе чанагч эсвэл данханд түлш нэмж, ширээн дээр үзэсгэлэнтэй аяга тавь. Соёл иргэншлийн эдгээр бүх давуу талыг хүлээж орноосоо босох нь танд илүү хялбар байх болно.
Алхам 9
Сэрэхдээ муухай зүйл битгий бодоорой. "Өө, би яаж энэ хараал идсэн ажилд татагдахыг хүсэхгүй байна вэ, хамт ажиллагсад, тэнэг дарга нарын эдгээр уйтгартай царайг харахыг хүсэхгүй байна" гэсэн бодол нь туйлын үр дүнгүй бөгөөд өглөө босох гэсэн аливаа хүслийг хөнөөж чадна. Тааламжтай зүйлийн талаар бодоорой. Жишээлбэл, ажил дээрээ өмсөх шинэ цамц, эсвэл тааламжтай уулзалт, эсвэл удаан хүлээлгэсэн биеийн тамирын заал. Нүдээ нээж, шинэ өдрийг баяртайгаар угтах ямар ч шалтаг хай.
