Хүн бүр өглөө илүү удаан унтаж амрах боломжгүй байдаг - албан ёсны ажил, өдөр тутмын ажил заримдаа харанхуй болохоос өмнө босохыг шаарддаг. Гэхдээ хэрэв та шөнө дундын дараа орондоо орвол унтах цаг бараг байдаггүй. Гарах цорын ганц арга зам бий: эрт унтаж хэвшээрэй.
Гэхдээ ер бусын цагт унтах нь тэмцлийн хагас юм. Хамгийн гол нь унтах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үргэлж ажилладаггүй. Гэсэн хэдий ч эрт унтахын тулд өөрийгөө сургах боломжтой.
Унтах стратеги
Мэдээжийн хэрэг та ихэвчлэн хэдэн цагт унтахаа мэддэг. Энэ нь шөнийн 2 цагт болсон гэж үзье. Хэрэв та 22 цагт унтахаар өөрийгөө сургах зорилго тавьсан бол нэг өдрийн дотор амжилтанд хүрнэ гэж бараг үгүй. Өдөр бүр дор хаяж 15-20 минутын турш унтах цагийг аажмаар өөрчлөхийг хичээ. Тиймээс долоо хоног орчмын дараа та товлосон цагтаа унтах болно.
Өөрт тохирсон, тааламжтай зан үйлийг унтах зан үйлийг төгс зохицуулах. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө байнгын дадал зуршилтай болох, шөнийн амрах цаг болсныг бие махбодид дохио болгон өгөх ажилд зориул. Зан үйлээ хийх гэж бүү яар, энэ нь танд тааламжтай, тайвширч, тайвшрах боломжийг олгоно.
Уйтгартай бодлуудаас хөөж сур, үүнээс ч илүүтэйгээр унтах гэж буй тэр үед санаа зоволт, түгшүүр таны ухамсарыг эзэмдэхээс бүү сэргийл. Та төвийг сахисан, тааламжтай зүйлийн талаар бодож болно, эсвэл өөрийгөө бодлоос бүрэн чөлөөлөхийг оролдож болно. Дараагийн санаа таны толгойд орж ирэх тэр мөчид түүнийг хүсэл зоригоор хөөж бүү хая, зүгээр л аквариум дахь загас шиг үзээрэй. Магадгүй хэсэг хугацааны дараа энэ нь өөрөө "хөвөх" болно.
Унтахад тань тусалдаг бяцхан зүйлс
Тав тухтай ор нь сайн унтахын түлхүүр юм. Хэрэв та хэвтэж байгаад эвгүй байгаа бол унтах нь хэцүү байх болно.
Унтахаасаа өмнө чимээгүй алхах нь олон нийтийн сүлжээнд зурагт үзэх эсвэл чатлахад тохиромжтой сонголт юм. Цэвэр агаар, бага зэрэг дасгал хийснээр тайвшрах болно. Гэхдээ унтахаасаа өмнө гүйх, спортоор хичээллэх болон бусад эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь хүсээгүй зүйл юм. Бие махбодь идэвхтэй ажлаас амрах руу шилжихэд хэцүү байх болно.
Унтахаас 2 цагийн өмнө хоол идэхгүй байх нь зөвхөн галбирт төдийгүй унтаж амрахад тустай. Гэдэс цатгалан унтах нь хэцүү байдаг.
Хэрэв цангаж байгаа бол сүү, зөгийн бал, chamomile цай эсвэл энгийн усыг сонгоорой. Кофеин агуулсан ундаа (зөвхөн кофенд төдийгүй цайнд агуулагддаг нь мэдэгдэж байгаа) танд эрч хүч өгөх бөгөөд энэ нь унтахаасаа өмнө танд хэрэгтэй зүйл биш юм. Согтууруулах ундаа уух нь бас хүсээгүй зүйл юм.
Сэрүүн өрөөнд унтах нь хамгийн тохиромжтой нь батлагдсан. Дулаан ба чихмэл бол эрүүл нойрны муу холбоотон бөгөөд бага температурт бие удаан хөгширдөг гэж үздэг.
Харанхуй, нам гүм байдал нь унтах үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг. Мэдрэмжээ тайвшруул. Нэмж дурдахад маш их ашиг тустай мелатонин бодисыг харанхуй газарт үйлдвэрлэдэг.
