Өглөө бүр тэвчихийн аргагүй дэрнээс салах нь маш их эрч хүч шаарддаг бөгөөд өдөр нь цочрол, ядаргаагаар эхэлдэг. Гэхдээ та баяр хөөртэйгөөр дулаан орноос гарч чадна. "Шидэт" дүрмүүд нь өглөө эрт ч хамаагүй эрч хүчийг мэдрэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Орой 20.00 цагаас хойш телевизээ унтраах журам гарга. Дэлгэцийн цэнхэр гэрэл нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, нойр болон циркад хэмнэлийг зохицуулах үүрэгтэй мелатонин дааврын нийлэгжилтийг дарангуйлдаг. ТВ-ийн өмнө унтах нь өглөө сэрэхэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 2
Орой дасгал хий эсвэл зүгээр л орой гүйхээр яв. Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа цэвэр агаарт хангалттай унтах нь маш их ашигтай байдаг. Энэ нь бие махбодийг илүү хурдан унтаж, шөнөжингөө тайван унтах боломжийг олгоно. Өглөө нь та сэрээд амархан эрч хүчтэй, нойрмог босох болно.
Алхам 3
Унтахынхаа өмнө хэдэн минутын турш унтлагын өрөөндөө анхилуун үнэртэй лаа асаагаарай. Зөв сонгогдсон эфирийн тос, лааны халуун туяа нь биеийг тайвшруулж, унтах байдалд тохируулна. Толгой дэрэндээ хүрэхээс өмнө лаа унтраа. Хөнгөн үнэр нь унтлагын өрөөнд өглөө болтол хадгалагдаж, сайхан сэтгэлээр сэрээх боломжийг танд олгоно.
Алхам 4
Чухал дүрмийг санаарай, хэрэв та унтмаар байвал унтах цаг бол таны ердийн унтахаас 1-2 цаг бага байгааг харуулсан ч гэсэн орондоо ороорой. Бие махбодь нь дэмий дохио өгдөггүй - маргааш өглөө нь эрч хүчтэй, сэргэг байхын тулд сайн унтах хэрэгтэй. Тиймээс оройн цагаар нэмэлт нэг, хоёр цаг унтах нь илүүц байж чадахгүй.
Алхам 5
Өглөө нь тааламжтай бодлоор сэрэхийн тулд шөнө идэж болохгүй, харин унтахынхаа өмнө өглөөний хоолондоо хэрхэн амттай зүйл идэхээ бодоорой. Өглөөний ялимгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмж, өөртөө амласан амттангийн талаархи бодол санаанууд таныг хурдан бөгөөд гайхалтай сайхан сэтгэлээр орноос чинь босгоно.
Алхам 6
Шөнө цонхоо онгойлгож, эсвэл ядаж цонхоо онгойлгоод унт. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хэт дүүргээгүй цэвэр агаар нь илүү сайн унтаж амрах бөгөөд өглөөний цэнгэг толгой, эрч хүчтэй биеээр эхлэх болно.
Алхам 7
Орондоо ойрхон сэрүүлэгтэй цагийг бүү ойртуул. Өрөөний нөгөө үзүүрт байрлуулсан тавиур дээр байрлуул, ингэснээр дохиог унтраахын тулд та зөвхөн гараа сунгаад зогсохгүй бүх өндөр дээрээ зогсох хэрэгтэй болно. Өглөө тэндээс дохио сонсох болно гэдгээ мэдэж байвал дохиоллыг өөр өрөөнд шилжүүлээрэй. Өрөө тойрон хэд алхах нь сэрэхэд тань туслах бөгөөд ажилдаа хэт нойргүй байх болно. Илүү их унтахын тулд өөрийгөө ярихдаа хэзээ ч бүү бууж өг. Сэрүүлгээ унтраахын тулд босоод, дэрэндээ эргэж орохгүй. Та дохиог үргэлж нэгэн зэрэг эхлүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 8
Тааламжтай, гэхдээ хөгжилтэй аялгууг дохиоллын дохио болгон сонгоорой. Яаралтай, чанга дуу чимээ гаргахыг хүсэхэд хүргэх ямар ч хатуу, чанга дуу гарахгүй. Нар мандахыг зөөлөн хөгжимөөр дуурайлган хийдэг тусгай сэрүүлэгтэй цаг худалдан авах боломжтой.
Алхам 9
Өглөө дэрэн дээрээ хэвтэж байхдаа үдээс хойш таныг хүлээж буй сонирхолтой адал явдлыг бодож олоорой. Хамгийн энгийн амьдралд ч гэсэн та ер бусын зүйлийг төсөөлж чадна. Жишээлбэл, чамгүйгээр хэн ч оффист ажиллах боломжгүй, компьютер эвдэрч, хамт ажиллагсад гунигтай байх болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл тухайн өдөр том зорилго тавь, их зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл таныг орноосоо амархан гаргах болно.
Алхам 10
Юуны өмнө, сэрэхдээ орондоо эргэлдээд, гүнзгий амьсгаа, амьсгалаа гарга. Хуруугаа дулаацуулж, алгаа, дараа нь чихээ үрээрэй, ингэснээр цусны эргэлт сайжирна. Босоод хэд гүнзгий амьсгаа ав. Гадаа хөлдсөн байсан ч гэсэн цонхоо өргөнөөр нээ. Энэ нь нойрмоглолтыг зайлуулж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Алхам 11
Өвлийн өглөө өглөө сэрэхдээ аль болох хурдан гэрлээ асааж, зуны улиралд харанхуй хөшгийг онгойлгож, наранд оруулах хэрэгтэй. Гэрэл нь идэвхжлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд нойрмоглоход нөлөөлдөг мелатонин дааврын нийлэгжилтийг удаашруулдаг.
Алхам 12
Орноосоо босоод даруй нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Энэхүү энгийн боловч үр дүнтэй арга нь таныг сэрэхэд туслах төдийгүй бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгах, хоол боловсруулах системийг хоол хүнсэндээ бэлдэх болно. Та 15-20 минутын дотор өглөөний цайгаа ууж болно.
