Шар шувуу хүмүүс өглөө эртлэн босох гэж тэмцэж, дараа нь өдөржингөө ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг. Гэсэн хэдий ч эрт босч, эрч хүчийг нэгэн зэрэг авах хэд хэдэн батлагдсан арга техник байдаг.
Шаардлагатай
- - Сэрүүлэг;
- - Тухайн өдрийн хийх ажлын жагсаалт;
- - Хөгжмийг сэргээж, тайвшруулах;
- - Лаванда цэцгийн эфирийн тос;
- - Тав тухтай дэр, гудас;
- - Утас;
- - Ногоон цай эсвэл кофе.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө биеэ тодорхой дэглэмд дасгахыг хичээ. Та орондоо ороод яг тэр үед сэрэх хэрэгтэй. Сэрүүлэг цагийг орноосоо хол байрлуул. Энэ тохиолдолд та дуудлагыг унтраахын тулд дулаан хөнжил дороос мөлхөх хэрэгтэй хэвээр байна.
Алхам 2
Цаг хугацаа бүү алдаарай! Нэмэлт 5 минут орондоо хэвтэх хүсэл эрмэлзэл нь унтахад хүргэдэг. Өглөө нь таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхын тулд хурдан унтаж сурах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт. Эрүүл чийрэг унтах нь өдрийн турш эрч хүчтэй байх баталгаа юм. Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал амралтаа аль болох тохь тухтай байлгахыг хичээ.
Алхам 3
Орыг өглөөний нар тойрч гарах газарт байрлуул. Дэр, матрас нь тохь тухтай байх ёстой. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө заавал агааржуулах хэрэгтэй. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн өндөр концентраци нь толгой өвдөх, ядрахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд эрт босоход маш хэцүү байх тул шөнийн гэрлийг асаахгүйгээр унт. Гэрэл нь тайвшрахад саад болдог. Харанхуй нь хүчтэй унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг.
Алхам 4
Унтахынхаа өмнө лаванда цэцгийн тосоор угааж, оройн хоолны үеэр өөх тос, нүүрс ус ихтэй хүнд хоолноос зайлсхий. Ирээдүйн хэргийн талаархи бүх бодол санаанаас холдуулахыг хичээ. Ном унших эсвэл тайвшруулах сайхан хөгжим сонсох нь дээр.
Алхам 5
Сэрэхдээ сайн суниаж, эвшээх хэрэгтэй. Эдгээр энгийн үйлдлүүд нь бие махбодийн болон оюуны үйл ажиллагаанд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр бие махбодийг ханахад тусалдаг. Нойрны үлдэгдлийг тараахын тулд нэг аяга ус ууна.
Алхам 6
Та эрт босох бүх аргыг туршиж үзсэн боловч хүссэн үр дүнгээ авч чадаагүй байна уу? Өдөржингөө хийх ажлынхаа жагсаалтыг орныхоо дэргэдэх ширээн дээр байрлуул. Жагсаалттай цаасыг сэрүүлгээ унтраахад нүд унахаар байрлуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь эрт сэрэхэд сайн түлхэц болно.
Алхам 7
Таны ойр дотны хэн нэгэн нь "болжмор" -т харьяалагддаг бол муу зүйл биш юм. Та энэ хүн хариу өгөх хүртлээ тодорхой цагт утсаар ярихыг хүсч болно.
