Өглөөний сэрэлтийг аль болох тохь тухтай байлгахын тулд бүхэл бүтэн өдрийг эерэг давалгаанд өнгөрөөхийн тулд тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Тэднийг дагаж мөрдөж байгаарай. Эртний өсөлт нь 1-р асуудал болж, дэлхийн хэмжээний гамшиг болохоо болино.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв таны нойр хангалттай гүн гүнзгий байсан бол та амархан сэрэх болно. Насанд хүрсэн хүн хүч чадал, эрч хүчээ сэргээхийн тулд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс үл хамааран системтэй дагаж мөрдөх өдөр тутмын дэглэмээ өөртөө тохируул.
Алхам 2
Бүрэн унтахын тулд хүнд оройн хоолоо орхино уу. Сүүлийн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой, оройн хоолонд маш их уураг, нүүрс ус идэж болохгүй. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ унтах хэцүү байгаа бол унтахаасаа 30 минутын өмнө нэг аяга кофе, сүү, тараг уугаарай.
Алхам 3
Агааржуулалт сайтай газар унтах. Тав тухтай ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваарай. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний үед нуруутай холбоотой асуудлууд, бүрэн унтах нь зөвхөн ортопед дэр, гудас дээр л боломжтой байдаг.
Алхам 4
Тааламжтай аялгуу эгшиглэн сэрээрэй. Хэрэв дохиолол нь чанга, тааламжгүй дуугарвал сэрэхэд тухтай байх нь юу л бол. Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг системтэй дагаж мөрдвөл аажмаар таны бие нэгэн зэрэг хэвтээд босч сурах болно. Сэрүүлэг цаг ашиглах шаардлагагүй болно.
Алхам 5
Орой хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлдээрэй. Өглөө яарах нь ямар нэгэн зүйл хайж, цус харвахаас татгалздаггүй.
Алхам 6
Сэрэхдээ зөвхөн ирэх өдөр таны өмнө хүлээж байсан эерэг мөчүүдийн талаар бод. Та тэдгээрийг хүлээн авах явцад бүх асуудлыг аажмаар шийдвэрлэх болно. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулаарай, ингэснээр ажлын хэмнэлд хурдан орж, хийх ёстой бүх ажлуудаа даван туулахад туслах болно.
Алхам 7
Ялгаатай шүршүүр, цай, кофе, өглөөний цай нь өглөөний сэрэлтийн байнгын хамтрагчид бөгөөд өдрийн турш идэвхижиж эрч хүч авахад тусалдаг.
Алхам 8
Хэрэв та өдөр тутмын дэглэмийг ажиглаж байгаа боловч унтах хэцүү байгаа бөгөөд сэрэхэд илүү хэцүү болж, өдөржингөө ядаргаа, нойрмог мэдрэмжийг мэдэрч байвал эмчид хандана уу. Эрүүл мэндийн бүрэн үзлэгт хамрагдаарай. Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг, сэтгэл гутрал, мэдрэлийн ядаргаа, цусны даралт ихсэх зэрэг нь зөв унтахад саад болдог.
