Усан дор амьсгалыг тогтоон барих дэлхийн дээд амжилт 17 минут 4.4 секунд байдаг. Үүнийг 2008 оны 4-р сарын 30-нд Америкийн иллюзионист Дэвид Блэйн суулгасан. Энгийн хүн амьсгалахгүйгээр 5-7 минутын турш амьдарч чаддаг, дараа нь ухаан алдаж, үхэж магадгүй юм. Түүнд амьсгалыг нь барих тусгай сургалт түүнд тусалсан.
Амьсгалаа удаан барихын тулд аль болох удаан амьсгалах, гаргахгүй байх нь хангалтгүй юм. Дараа нь амжилтаа ахиулахыг хичээ. Бидэнд янз бүрийн орны эрдэмтэд, тамирчдын боловсруулсан ерөнхий хөгжлийн болон тусгай дасгалын бүхэл бүтэн цогцолбор хэрэгтэй.
Ерөнхий дасгал
Таргалалт бол амьсгалын гол дайсан юм. Бие дэхь илүүдэл жин нь зөвхөн амьсгалын тогтолцоонд ачаалал өгөхөөс гадна өөх тосны эсийн илүүдэл хэмжээ бөгөөд тус бүр нь үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгч шаарддаг. Зөвхөн хэвийн жинтэй хүн л амьсгаагаа амжилттай барьж чаддаг.
Илүү олон удаа гүй. Гүйх нь амьсгалын систем, цээжийг хөгжүүлж, жин хасах, уушгины хүчилтөрөгч шингээх чадварыг сайжруулдаг. Холын зайн гүйлт нь хүний биед хүчилтөрөгч зэрэг нөөцийг хэмнэлттэй ашиглахыг заадаг. Амьсгалаа анхаарч гүйх нь ялангуяа ашигтай байдаг: гүйхэд өөрийгөө сургаарай, ингэснээр тодорхой хэдэн алхамаар амьсгалах, амьсгалах нь тодорхой байдаг.
Йог болон Хятадын тулааны урлагт тайлбарласан амьсгалын дасгал хий. Тэд зөвхөн цээжийг сайн хөгжүүлэхээс гадна диафрагмыг хэрхэн хянахыг заадаг нь батлагдсан.
Бясалгал ба аутогеник сургалтанд хамрагдах. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянах, гадны бүх бодлоос хөндийрөх чадвартай байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай юм. Өөрийгөө хянах чадвар, аливаа зүйлд сатаарахгүй байх нь амьсгаа барих сургалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Тусгай дасгалууд
1. Уушигны доод, дунд, дээд хэсгийг агаараар жигд дүүргэхийг хичээгээд удаан гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь амьсгалаа 1 минутын турш барь. Хэдэн алхамаар уруулаараа хүчээр гаргана. Хацруугаа бүү хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьсгаагаа дарах хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
2. Цусыг аль болох хүчтэй хүчилтөрөгчөөр дүүргэхийг хичээгээд хэдэн минутын турш хүчтэй амьсгалж, гаргаарай. Үүний дараа амьсгалаа аваад амьсгалаа хамгийн их хугацаанд бариарай. Амьсгалаа барьж байхдаа цээжний түвшинд гараа урагш сунгаж, хуруугаа нударгаар чангал. Гараа хурдан буцааж хөдөлгөж, уушгины агаарыг хадгалах хүртэл хамтад нь хийж эхэл. Эцэст нь амьсгаагаа огцом гарга.
3. Амьсгал дээрээ төвлөрч алхах. Удаан амьсгалахдаа ижил тооны урттай ижил тооны алхамыг хий. Дараа нь зогсолтгүй, амьсгаагаа даралгүйгээр амьсгалаа гаргахтай ижил тооны алхамыг хий. Амьсгалах-амьсгалах хэд хэдэн мөчлөгийг дуустал дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв дасгал хялбар бол амьсгалах, амьсгалах үе шатуудын тоог нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх ёстой.
4. Доод амьсгал. Хэвтээд нэг алгаа гэдсэн дээрээ, нөгөөгөө цээжин дээрээ тавиарай. Зөвхөн уушгины доод хэсгийг ашиглан агаарыг гаргаж, гаргаж эхэл. Гараараа амьсгалаа хянах: зөвхөн ходоод хөдөлж, цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Амьсгал нь уруулаараа урт байх ёстой бөгөөд амьсгалах нь амьсгалыг бодвол арай богино байна.
Амьсгаагаа даран
Усанд живээд, тайвшраад, бассейны хажуу тал шиг зүйл барь. Бүх гадны бодлуудаас салахыг хичээ. Цусыг хүчилтөрөгчжүүлэхийн тулд хэд хэдэн удаа хүчтэй амьсгалж, гаргасны дараа амьсгаагаа дараад усанд дүрнэ. Амьсгалах үедээ уушгиа аль болох агаараар дүүргэхийг хичээх хэрэггүй. Хэрэв та уушгины хамгийн их эзэлхүүний 75-80% -ийг амьсгалах юм бол амьсгалыг барих хугацаа мэдэгдэхүйц урт байх болно. Усан доор байхдаа агаараа амандаа бүү хадгал.
Усан дор сэлэхдээ хүчилтөрөгчийг хэмнэхийн тулд аажмаар жигд хөдөлж үзээрэй. Амьсгалаа барихад анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны бодлуудыг толгойдоо бүү оруул. Усан доор эргэн тойрноо харахдаа захын хараагаа илүү олон удаа ашиглаарай. Толгойгоо дахин бүү эргэ, дээш өргөх хэрэггүй - хэрвээ та удаан хугацаанд амьсгаагаа дарвал ухаан алдахад хүргэдэг.
Амьсгаагаа удаан барьсны дараа огцом амьсгалж, шинэ агаар амьсгалах ёсгүй. Гуравны нэг орчим нь амьсгалаа гаргаад, дараа нь амьсгалаа аваарай. Зөвхөн дараа нь бүрэн амьсгалж, амьсгалаа хий.
Хүйтэн усанд бие махбодийн тогтмол температурыг хадгалахын тулд илүү их хүчилтөрөгч шаардагддаг тул ус бүлээн байх тусам амьсгал удаан үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай.
Усанд дасгал хийхдээ туслах хүн ашиглаарай. Тэрбээр амьсгаагаа дарах хугацааг тогтоохоос гадна ухаан алдаж болзошгүй тохиолдолд даатгуулах болно.
