Усан дор чөлөөтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан сэлэхийн тулд амьсгалаа барьж, усанд тайвширч, гулсаж сурах хэрэгтэй. Амьдралын бүх цаг үед эерэг хандлагыг хадгал. Эцсийн эцэст спортлог, хөгжилтэй хүн байх нь загварлаг төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.
Усанд шумбах сургалтын нөхцөл
Усан дор сэлэхийг гол эсвэл далайд биш, гүехэн хэсэгт усан санд сэлж сурах нь дээр. Усанд зогсож чадах газар, түүний түвшин цээжнээс өндөр биш байх болно.
Усанд сэлэх сайн нүдний шил эсвэл маск бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр нь зөвхөн нүдийг хамгаалахаас гадна шумбагчийг усан дор сайн харах боломжийг олгож, усанд сэлэх үедээ өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусалдаг.
Усанд бүрэн амрах
Туршлагагүй сэлэгч нь ихэвчлэн нэг алдаа гаргадаг: сайхан сэлэхийг хичээдэг, тэр ачаалал өгдөг, шаардлагагүй, огцом хөдөлгөөн хийдэг. Ийм оролдлогууд нь үр дүнгүй төдийгүй аюултай байдаг: та хүч чадлаа тооцоолж, живж чадахгүй.
Биеийн хурцадмал байдал үүссэн үед цусны эсийн хүчилтөрөгчийн хангамж хурдан дуусч, та шинэ амьсгаа авахын тулд гадаргуу дээр гарч ирдэг.
Амьсгаагаа даран
Усанд амьсгалаа хэрхэн барихаа сурахын тулд оюутан амьсгаа аваад, дараа нь цөөрмийн хажуугаар гараа барьж, цээжин дээрээ тайван, зөөлөн хэвтэнэ. Тэрээр өөртөө 10 гэж тооцдог. Дараа нь тэр шинэ амьсгал аваад энэ аргыг давтана. Өөртөө итгэх итгэлийг олж авснаар усан сангийн ирмэгт тулгалгүйгээр энэ дасгалыг эхлээрэй. Биеийн бүхэл бүтэн тав тухтай, тайвшрах мэдрэмж нь бүх зүйл зөв хийгдэж байгаагийн баталгаа юм.
Усан дээр гулсаж байна
Дараа нь усанд сэлэгч усанд гулгах дасгал хийж эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр гараа урагш сунган, гүнзгий амьсгаа аван амьсгаагаа даран усан дээр хэвтээд дараа нь бассейны ханыг хөлөөрөө түлхэж, бүрэн зогсох хүртэл усан дээгүүр гулсана.
Нисэх чадварыг эзэмшсэн тул тэрээр хөл, гарны ажлыг багтааж үүнийг улам хүндрүүлдэг. Амьсгаагаа даран сэлж, долгионоо салгаж байгаа мэт хөлөөрөө дээш доош доошоо ээлжлэн 6 хөдөлгөөн хийж, цээжнийхээ хажуугаар гараараа 2-3 цохилт хий. Үүний дараа энэ нь ёроол руу гарч, амьсгалж байна. Усанд сэлэх үедээ зогсохгүйгээр амьсгалж байгаагаа мэдрэх хүртлээ энэ дасгалыг давт.
Усан доор сэлэх
Усан дор сэлж сурах мөч ирлээ. Үүнийг хийхийн тулд шинэхэн шумбагч гүнзгий амьсгаа авч, усан доогуур бөхийж, бассейны хажуугаар хөлөөрөө түлхэв. Эхлээд зөвхөн хөлнийхөө ажлын улмаас усан дор сэлдэг. Гараа сунгасан гар нь онгоцны жад шиг, тэдний тусламжтайгаар биеийн байрлал, налалтын өнцгийг тохируулдаг. Хэдэн метр сэлсний дараа гадаргуу дээр хөвж, амьсгал аваад дахин усанд шумбана.
Тэрээр ур чадвараа олж авахын хэрээр илбэх хөдөлгөөнийг гараараа хөлний ажилтай холбодог. Энэ нь амьсгалаа барьж байхдаа усан дор сэлж болох зайг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
Эерэг хандлага
Владимир Высоцкий дасгалын ашиг тусын талаархи хошин дуунуудын нэгэнд дараахь үгсийг хэлэв: "Битгий дүнсгэр, гунигтай бай!"
Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та усан дор сэлэх техникийг илүү хурдан эзэмшиж чадна. Хэрэв ямар нэгэн зүйл болохгүй бол та дүнсгэр, гунигтай байх ёсгүй. Хөгжилтэй, эерэг сэтгэл хөдлөл бол маш сайн туслагч юм! Бага зэрэг тэвчээр, тэсвэр тэвчээр гаргаснаар амжилтанд хүрэх баталгаатай болно.
