Ажил, амралтын хуваарийг ажиглах нь ашиг тустай, тэр ч байтугай зайлшгүй шаардлагатайг ухаарсан орчин үеийн хүн Гэсэн хэдий ч үүнийг зөрчих олон шалтаг олж чаддаг. Жишээлбэл, нэгэн зэрэг унтахын тулд өөрийгөө сургах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд ямар шалтгаанаар саад болж байгааг ойлгоход хангалттай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уучлаарай: Хийх зүйл хэтэрхий их байна. Телевизор үзэх, интернэт дэх сайтуудаар алхах, гар урлал хийх, ном унших гэх мэтчилэн орой бол өөртөө болон дуртай зүйлдээ анхаарал тавих цорын ганц цаг гэж олон хүмүүс үздэг. Үүний үр дүнд унтах цаг хэдэн цагаар хойшлогддог.
Мэдээжийн хэрэг эхлүүлсэн ажлыг дуусгах шаардлагатай үед онцгой нөхцөл байдал гардаг. Гэхдээ хэрэв энэ зан үйл нь систем болж хувирч, улмаар бие нь эрүүлжүүлэхэд хангалттай цаг хугацаа зарцуулдаггүй бол архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрлөөр "өшөөгөө авч" эхэлдэг.
Дүрмээр бол оройн цагаа яаралтай юм шиг даалгавраар дүүргэхийг хичээдэг хүмүүс өөрсдийгөө амрах эрхээ хасдаг. Хэрэв та цаг тухайд нь унтаж амрахад саад болж буй бүх чухал, шаардлагатай зүйлүүдэд дүн шинжилгээ хийвэл заримыг нь хойшлуулж, заримыг нь хөдөлгөж, заримыг нь илүү хялбар бөгөөд хурдан хийх боломжтой болж байна.
Алхам 2
Хоёр шалтаг: байгалийн биоритм. Хүн төрөлхтнийг "болжмор", "шар шувуу" гэж хуваах нь заншил болжээ. Өөрсдийгөө "шар шувуу" гэж үздэг хүмүүс 23.00 цагаас өмнө унтах нь зүгээр л бодит бус зүйл гэж тунхагладаг - энэ үед тэд хүч чадал дүүрэн, эрч хүчтэй, бүтээлч, хөдөлмөрийн мөлжлөгт бэлэн хэвээр байна.
Үнэндээ бол засч залруулах боломжгүй "шар шувуу" маш цөөхөн байдаг. Хүний биоритм бол гадны нөхцөлд дасан зохицох чадвартай нэлээд уян хатан механизм юм. Шар шувуунаас болжмор болж хувирах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүний тулд ухамсартай хүчин чармайлт шаардагдана.
Алхам 3
Гурав уучлаарай: асуудалтай холбоотой "санаа зовох" байдал нэмэгдсэн. Олон хүмүүс "хэт их санаа зовдог", "маш их боддог" учраас унтаж чадахгүй байна гэж гомдоллодог. Тэднийг орондоо оронгуут харанхуй, нам гүм байдалд айдас, түгшүүр тэднийд ирдэг бөгөөд үүнээс болж тэд өдөртөө ямар нэгэн байдлаар сатаарч чаджээ. Тэд маргааш нь тэднийг хүлээж буй чухал зүйлийг эцэс төгсгөлгүй төлөвлөдөг. Үүний үр дүнд нойр ирдэггүй бөгөөд хүн шөнө дундын үед унтаж чадалгүй шидэж, хажуу тийш эргэдэг.
Тиймээ, бэрхшээлийг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ шөнийн цагаар толгой дээр нь "гүйлгэх" нь үүнийг хийхэд тус болохгүй. Тархинд амрах, мэдээлэл боловсруулах цаг өгөх хэрэгтэй. Тиймээс унтахаасаа өмнө бодол санаагаа "унтраах" чадварыг өөртөө ухамсартайгаар бий болгох хэрэгтэй. Төрөл бүрийн бясалгал, авто сургалт, тайвшруулах журам үүнд тусална.
Алхам 4
Нойрмоглоход туслах зүйлийг хайж олох. Хэрэв та нэгэн зэрэг унтаж хэвшихийг хүсч байвал хувийн зан үйл нь маш их тус болдог бөгөөд ингэснээр өдрийн зовнилоос зугтаж, "амрах горимд шилжих" боломжтой болно. Шүршүүрт орох, ургамлын гаралтай цай чимээгүй уух, гоо сайхны эмчилгээ хийлгэх, сэтгүүл эсвэл дуртай номоо хэсэг хугацаанд унших зэрэг дараалсан үйлдлүүд нь шөнийн нойронд сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд тохируулахад тусална. Эдгээр тайван, хэмжсэн үйлдлүүд нь ердөө 15-20 минут үргэлжилж, унтах үйл явц, нойрны чанарт хамгийн их нөлөө үзүүлэх болно.
