Уйлах гэдэг нь уй гашуу, бие махбодийн өвдөлт гэх мэт олон зүйлд байгалиас заяасан хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч, зарим тохиолдолд уйлахгүйн тулд биеэ барих шаардлага гардаг. Жишээлбэл, хүн сул дорой байдлаа харуулахыг хүсэхгүй байвал ийм зүйл тохиолдож болно.
Цочроодог зүйлийн талаар бүү бод
Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол таныг уйлуулдаг зүйлсийн талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг эргэцүүлэн бодох тусам уйлмаар байна. Жишээлбэл, ажил, сургуулийнхаа талаар бод. Аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг асуудалтай завгүй байгаарай. Жишээлбэл, толгойдоо хоёр, гурван оронтой тоог үржүүлж үзээрэй, эсвэл эргэн тойрондоо байгаа бүх объектын тоог тоол. Гэсэн хэдий ч та хайр энэрлийг төрүүлдэг зүйлсийн талаар бодох ёсгүй. Тэд нулимс дуслуулж болох бөгөөд энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.
Өөрийгөө удирд
Уйлах нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай шууд холбоотой байдаг. Тиймээс нулимснаас урьдчилан сэргийлэх байгалийн арга бол өөрийгөө хянах явдал юм. Тайвширч, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Удаан, хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь уйлахын өмнөхөн үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах болно. Та хамараараа амьсгалах, амаараа амьсгалах зэргээр 10 хүртэл тоолж үзээрэй. Энэ нь сөрөг бодлоос аль болох холдоход тусална.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Мөн уйлахаас сэргийлж биеийн хөдөлгөөнөөр өөрийгөө сатааруулж болно. Тэдний зарим нь нулимсыг аяндаа хаадаг. Жишээлбэл, уруулаа хазах, өөрийгөө чимхэх, эсвэл гараа аль болох чанга атгахыг хичээ. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь таныг уйлахаас сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүү зовоо, энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Заримдаа нулимсаа аль хэдийн ирэхэд нь барих нь илүү хялбар байдаг. Энэ мөчид аль болох нүдээ нээгээд хөмсгөө өргөхийг хичээ. Энэ байрлалд уйлах нь бараг боломжгүй юм.
Түүнчлэн богино агаарт гүйж, дасгал хийж үзээрэй. Тэд илүү их хурцадмал байх тусмаа сайн байх болно. Ийм үйл ажиллагаа нь эндорфиныг биеэс ялгаруулж, сэтгэлийг тань сэргээж, эрч хүч өгч, улмаар уйлахаас сэргийлнэ.
Хоолойд бөөн юм
Хэрэв та стресстэй байдалд байгаа бөгөөд үүнийг маш их сэтгэлийн хөдлөлөөр мэдэрч байвал нулимсаа барих нь туйлын хэцүү байж болно. Энэ тохиолдолд тулгарч буй гол асуудал бол хоолойд бөөгнөрсөн мэдрэмж төрөх бөгөөд энэ нь таны хоолойд үүссэн глоттизын өргөтгөлийн үр дүнд үүсдэг. Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэж, уйлахыг дэмждэг. Энэ мэдрэмжээс ангижрахын тулд нэг аяга усыг жижиг балган дээр ав. Энэ нь булчинг сулруулж, мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Хэрэв та ууж чадахгүй бол удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаар залгихыг хичээ, заримдаа хоолойгоо тайвшруулахад тусалдаг.
