Богино хугацаанд гацахаас салах боломжгүй юм. Та зөвхөн шаргуу хөдөлмөрлөх, ярианы эмчтэй холбоо барих эсвэл өөрөө хийх замаар л хөшихгүй байхыг сурч болно. Хэрэв та энэ өвчнөөс салахаар нухацтай шийдсэн бол зарим арга техникийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ярилцахаасаа өмнө биеийнхээ бүх хэсгээс хурцадмал байдлаа суллаарай. Гар, хүзүү, нуруугаа тайван байлгаарай. Хэрэв та мөрөн дээрээ өргөж хэвшсэн бол мөрөө байгалийн түвшинд буулгана уу. Хажуугаар бүү анхаар, энэ бол маш том асуудал гэж өөртөө битгий хэлээрэй. Таны хөшүүн байдал таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст үнэхээр хэцүү асуудал биш юм.
Алхам 2
Дуу хоолойдоо итгэхийн тулд толины өмнө зогсож байхдаа өөртэйгээ ярилц. Энэ үйл ажиллагаанд өдөр бүр дор хаяж 30 минут зарцуул. Та аливаа зүйлийн талаар ярилцаж болно, нэгэн зэрэг ярьж, толинд тусгалаа харах үед зурагт дасах нь чухал тул ярианыхаа зогсонги байдлыг аажмаар багасгах болно. Хожим нь ямар нэгэн чухал ярилцлага хийхдээ энэ дасгал, дуу хоолой, тусгалаа санаарай. Энэ нь тайвшрах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 3
Ихэнх тохиолдолд гацах шалтгаан нь ярианы үеэр зөв амьсгалах чадваргүй байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд номыг аль болох олон удаа чанга унших хэрэгтэй. Энэ унших нь эхэндээ эвгүй байж болох ч амьсгалын асуудлыг шийдвэрлэх маш үр дүнтэй арга юм. Амьсгалыг засахын тулд тусгай дасгал хийж болно. Жишээлбэл, яриа эхлэхээс өмнө хоёр удаа гүнзгий амьсгаа аваарай, хэрвээ танд эвгүй санагдаж байвал хамараараа амьсгал. Дунд зэргийн хурдаар ярьж сур, хурдан яриа нь таны амьсгалыг тогшиж, гацахад хүргэдэг.
Алхам 4
Хэрэв та тодорхой үгийн дуудлагад гацаж байвал цаасан дээр буулгаж, үгийг уншихдаа аажмаар чангаар хэлээрэй. Үгийг дуудахад хэцүү үгсийг өөрт амархан, ярианы хэл яриаг тань алдагдуулахгүй үгээр сольж болно. Хэрэв та яриагаа хянах чадвараа алдаж байгаа юм шиг санагдаж, хэл амаа ололцож эхэлбэл яриагаа түр зогсоож, тайвширч, үргэлжлүүлэн ярихаас бүү ай.
Алхам 5
Хажуугаар ярих бас нэг нийтлэг шалтгаан бол айдас юм. Ярихаасаа өмнө өөдрөг байхыг хичээгээрэй, энэ нь таныг сандарч, өөртөө итгэлтэй байдлаар ярихад тусална. Таны яриаг мухардмал, гутрангуй хүлээлтээр тасалдуулж болно гэж битгий бодоорой.
Алхам 6
Тухайн хүнтэй нүүр тулан ярихдаа тэдний нүд рүү байнга харахгүй байхыг хичээ. Нүдэнд байнга хүрвэл та сандарч, гацахад хүргэдэг. Харцаа хажуу тийш нь харуулах эсвэл зүгээр л алсыг харах нь ярих үедээ ая тухтай байхад тусална.
