Хүн бүр эхнээс нь татаж сурч болно. Гэхдээ үүнд аль болох бага цаг зарцуулахыг хүсч байна.
Шаардлагатай
Таныг өргөж чадах түнш. Хэвтээ баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийхийн өмнө сайн дулаацаж, дасгал хий. 2-3 цагийн турш идэж болохгүй, ингэснээр дасгалын үр дүн мэдэгдэхүйц буурах болно.
Алхам 2
Түлхэх хөдөлгөөнийг зөв хийж эхлээрэй. Энэ дасгал нь зөвхөн туслах боловч дээшээ татахад заахгүй тул заавал хийх шаардлагагүй болно.
Алхам 3
Түнш таны бэлхүүсээр тэврэх ёстой. Дараа нь дээшээ татаж эхэл. Гараараа хамтрагч нь үүнд туслах ёстой бөгөөд ингэснээр та дээшээ татна, гэхдээ бүх ачааллыг түүнд үүрэхгүй байв. Татах татлагын тоо нь таны фитнессээс хамаарна, гэхдээ та хамгийн их удаа хийх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 2 хандлага хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр түншийнхээ стрессийг багасга.
Долоо хоногийн дотор би 12 удаа эхнээс нь татаж чадлаа!
