Намар-өвлийн улиралд температурын огцом уналтаас болж вируст өвчний тоо нэмэгддэг. Хүйтэн цаг агаарт биеэ хэрхэн авч явахаа мэддэггүйгээс хүмүүс ханиад хүрэх магадлал өндөр байдаг. Эрүүл мэнд муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө гипотермиас хамгаалах, хоол тэжээлийг хянах шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сайн идэх. Хүйтэн сэрүүний улиралд бие махбодь дулааныг гаргаж, бие махбодийг хангалттай эрчим хүчээр хангахын тулд илүү их түлш шаардагддаг. Уураг, ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс идээрэй. Өглөөний ба өдрийн хоолоо бүү мартаарай. Хоол идсэний дараа та хүйтэн жавартай үед ч гадаа гарч болно.
Алхам 2
Цэвэр агаарт алхаарай. Хүйтэн цаг агаар нь гэртээ үлдэх, гуниглах шалтгаан биш юм. Өдөр бүр 40 минут алхах нь бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Алхам 3
Сайхан хувцасла. Гар, хөлөө дулаан байлгаарай, тиймээс тав тухтай, сул гутал, бээлий өмсөөрэй. Хэрэв таны хөл маш хүйтэн бол ноосон дулаан оймсны талаар бүү мартаарай. Толгойг заавал өмсөх ёстой, учир нь таглаагүй толгойгоор дамжуулан хүн бүх биеийн дулааны 17% -ийг алддаг. Давхар хувцаслах нь дээр, тиймээс та илүү дулаан байх болно. Хэрэв халуун болвол та зүгээр л нэг хүрэм тайлж болно, яагаад гэвэл хүйтэнд хөлрөх нь маш аюултай. Гадуур хувцас нь ус нэвтэрдэггүй байх ёстой. Хэт хүйтэн үед биеийн ил гарсан хэсгийг өндөр хүзүүтэй ороолт, яст мэлхий ашиглан хамгаалаарай. Шаардлагатай бол дулааны дотуур хувцас хэрэглэ.
Алхам 4
Хүйтэн цаг агаарт биеэ зөв авч яваарай. Хүйтэн, ялангуяа төмөр зүйлд бүү түш. Хүйтэн вандан сандал дээр удаан сууж болохгүй. Металл үнэт эдлэл нь хүний биеэс хурдан хөрч, хөргөдөг тул зайлсхий. Нэмж дурдахад зарим бөгж, бугуйвч нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход хэцүү болгодог.
Алхам 5
Өөрийнхөө биеийг цэвэрлэ. Намар-өвлийн улиралд хүн ихэвчлэн витамин дутагдалтай байдаг, бие нь хорт бодисоор хэт их ачаалал ихтэй байдаг тул метаболизм эвдэрч, цусны эргэлт улам дорддог. Тиймээс жимс, хүнсний ногоог илүү их идээрэй, өвлийн улиралд цөөхөн байдаг тул хатаасан жимс, самар худалдаж аваарай. Шүүс, жимсний ундаа, компот ууна. Хэрэв биед витамин дутагдалтай бол витамины цогцолборыг курс хийлгээрэй. Түүнчлэн, рашаан усны талаар бүү мартаарай, дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
Алхам 6
Таны үзэмжээр зугаа цэнгэл хайж олох. Өвлийн улиралд олон төрлийн зугаа цэнгэлийн цогцолборууд нээлттэй байдаг, жишээлбэл мөсөн гулгуурын талбай. Дүрмээр бол зууш, бүлээн ундаа уух боломжтой кафе байдаг. Хамгийн гол нь өөрийгөө гуниглаж, суухыг бүү зөвшөөр, энэ нь таныг гунигт автахад маш ихээр хүргэдэг. Гэр бүлдээ цаг гарга, цанаар гулгах, чаргаар гулгах, сноубордоор гулгах. Орой дуртай хоббигоо хий. Ном унших эсвэл кино үзэх цагийг аяга бүлээн цай эсвэл какаотой хамт өнгөрөө.
