Оройн өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг нарийвчлан судлах нь хангалттай юм. Өдрийг өглөөний цайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй, хоолны хооронд удаан завсарлага хийхгүй, бүтээгдэхүүнийг сайтар сонгоорой.
Өдөр тутмын илчлэгээ жигд тараана
Хэрэв та оройн цагаар урвагч өлсгөлөнг системтэй хөгжүүлбэл таны хоолны дэглэмд ямар нэг буруу зүйл байна. Өдрийн цагаар хэдэн цагт, хэдэн цагт хоол иддэгээ эргэн нэг бодож үзээрэй. Таны өдөр тутмын илчлэгийн гол хувийг өглөөний цай, үдийн цайны цагаар уух нь тохиромжтой. Үдээс хойш уураг, эслэгээр баялаг илчлэг багатай зууш юм.
Юуны өмнө өглөөний хоолоо тогтмол идэж эхэл. Олон хүмүүс өглөө идэхээс татгалздаг, яагаад гэвэл тэд зүгээр л хүсдэггүй. Үнэн хэрэгтээ хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Тиймээс өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд төрдөггүй бөгөөд хүмүүс өглөө хоол идэж чадалгүй, өдрийн калорийн хэмжээг бууруулж чадсанаараа бахархдаг. Гэхдээ оройн хоолны үеэр хүнд өлсгөлөн гарч байна. Бие махбодь өлсгөлөн цаг хугацааг нөхөхийг хичээх болно, үдийн хоолны үеэр та цөөн хэдэн аягыг эсэргүүцэх чадваргүй болно.
Үүний зэрэгцээ, нэг хоолонд 1000 калори илчлэг идэхэд эрүүл зүйл алга. Өглөө 400, үдийн хоолонд 500, завсар хөнгөн зуушаар 100 идэх нь дээр биш үү? Дээрээс нь та нэг удаад асар том хоол идэж, гэдэсээ тэнийлгэнэ. Ходоод илүү их сунах тусам та илүү олон удаа идэхийг хүсдэг. Гарах гарц нь өглөөний цагаар өтгөн, утга учиртай өглөөний хоол идэх явдал юм. Хоол боловсруулах тогтолцооны сэрэлтийг түргэсгэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг аяга нимбэгний ус ууж, 20 минут хүлээх хэрэгтэй.
Өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд 4-өөс илүүгүй цаг байх ёстой. Та тэр дундаа жижиг зууш ч хийж болно: шилэн тараг эсвэл жимсний хэсэг. Нэгэн цагт хооллохыг зөвлөж байна. Үдийн хоолонд: үр тариа, хүнсний ногоо, загас эсвэл мах орно. Энэхүү хослол нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд мартах боломжийг танд олгоно. Үдийн хоолны дараа хэдэн цагийн дараа та нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс татгалзсанаар хөнгөн зууш авч болно. Хэрэв өглөөний цай, үдийн хоол нь илчлэг ихтэй байсан бол орой хоол идэх дургүй байх ёстой.
Дайснуудаа нүдээр хараарай: эрүүл бус хоол хүнсийг хязгаарлаарай
Хэрэв таны өлсгөлөн сэтгэл хөдлөм, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс сэтгэлзүйн хувьд хамааралтай бол хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай. Энэ тохиолдолд хамгийн том занг нь эрс шийдэмгий хандахгүй байх явдал юм. Бүх зүйлийг өөр өөр давтамжтайгаар, өөр өөр хэмжээгээр идээрэй. Өдөр бүр идэж болох зарим хоол хүнс: хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, чихэргүй жимс. Бусад нь - зөвхөн дунд зэрэг: самар, хатаасан жимс, амтат жимс, тос, талх. Таны хааяа худалдаж авах боломжтой бүтээгдэхүүний ангилал байдаг: чихэр, нарийн боов, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Энэ бол өдрийн эцэст таны хамгийн их хүсч буй бүтээгдэхүүн юм. Ийм хоолыг ойрхон байлгаж болохгүй.
