Компьютер бол амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Тэд ихэнх гэрт байдаг бөгөөд хүүхдүүд бараг л төрснөөс нь хойш тэднийг ойлгож эхэлдэг. Заримдаа компьютер дээр өнгөрөөх цаг хугацаа хангалттай хурдан өнгөрдөг. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндээ мартаж, компьютер дээр хэрхэн сууж байгааг хянах нь чухал юм.
Хөлийг янз бүрийн аргаар олж авч болно. Ихэнх тохиолдолд компьютер үүнд "туслах" боломжтой байдаг. Ийм зүйл болохгүй байхын тулд ажил дээрээ зөв биеэ авч явахаас гадна нуруугаа тэгшлэхэд чиглэсэн цогц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Хэрхэн суух вэ
Юуны өмнө та хөлөө гаталж болохгүй. Энэ байрлал нь хавчих тул varicose судлууд үүсгэж, үе мөчний асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хоёр хөлөө шалан дээр тавь. Юу ч тэднийг зовоохгүй байх ёстой. Хөлний зайг нэмэгдүүлэхийн тулд процессор, чанга яригч эсвэл шөнийн тавиурыг буцааж түлхэх хэрэгтэй.
Нурууны түшлэгтэй сандлын хамгийн тохиромжтой өндөр нь бүсэлхийн өндөртэй тэнцүү байна. Энэ тохиолдолд суудал нь өвдөгний түвшинд байна. Хүснэгт том байх ёстой. Түүнийг шаардлагагүй зүйлээс чөлөөлөхийг хичээ.
Зөөлөн дасгал
Эхний үйлдэл нь шулуун таяг шаарддаг. Хөлөө мөрнөөсөө өргөн өргөн шулуун зогс. Саваа мөрөн дээр байх ёстой, гэхдээ тэдгээр нь биш. Гараа сайтар боох шаардлагагүй. Та таягаа бугуйгаараа засах нь хангалттай. Урагшаа харж байхдаа хурдан хөдөлгөөн хийх боловч огцом хөдөлгөөн хийхгүй. Энэ тохиолдолд та зөвхөн мөрний бүсийг ашиглах хэрэгтэй. Хөл ба доод их бие хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Чиглэл тус бүрт 15 удаа 3 багц хийж хагас минутын завсарлага ав.
Эхний байрлалдаа бай. Саваа толгой дээрээ сунгасан гараараа барь. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа ав, дараа нь гараа арагш, доошоо хөдөлгөж эхэл. Хамгийн их хурцадмал байдал ирмэгц тэр даруй буцааж өг. Ёроолд хүрсний дараа дасгалыг давт. Үүнийг тус бүр 15 удаа 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь цээжний булчинг хөгжүүлж, өтгөнтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Дараагийн дасгалын хувьд хавтгай, босоо гадаргуу хэрэгтэй болно. Ердийн хана хийх болно. Толгой, мөрний ир, өгзөг, тугалууд хүрэхийн тулд нуруугаа түүн дээр тавь. Энэ нь доод нурууны хотгор байдлыг хадгалах болно. Дараа нь биеийнхээ дагуу гараа сунган, алгаа гадагшаа эргүүлж эхэл. Тэднийг хэдхэн секундын турш засч, хамгийн их хурцадмал байдалд хүрээд анхны байрлалд нь буцаана.
Өөр нэг үр дүнтэй дасгал бол од юм. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хооронд нь холбож, янз бүрийн чиглэлд гараа дэлгэх хэрэгтэй. Дараа нь дөрвөн мөч, мөрөө тэгшлээрэй. Тэднийг 30 секундын турш урд нь байлгаад хэсэг завсарла. Та дор хаяж найман удаа давтах хэрэгтэй.
