Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндээ анхаарч үздэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Биеийн өнгийг хадгалах, жингийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд хүн бүр хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэд хэдэн математикийн томъёо байдаг. Харьцангуй саяхныг хүртэл дэлхий даяар нэлээд ерөнхий стандартыг ашиглаж ирсэн. Тиймээс, суурин ажил эрхэлдэг эрчүүдэд норм нь өдөрт хоёроос хагас мянга илчлэг, идэвхитэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг хүмүүсийн хувьд гурван мянга орчим илчлэг байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэ цэнэ нь доогуур бөгөөд идэвхигүй амьдралын хэв маягтай, хоёр мянга хүртэл калори илчлэг ихтэй, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байдаг - 2400 калориас хэтрэхгүй.
Алхам 2
Гэхдээ эдгээр утгыг дунджаар, өөрөөр хэлбэл дундаж өндөр, биеийн жингээр тооцдог. Хувь хүний хувь хэмжээг олохын тулд онлайн калори тооцоолуур ашиглах нь утга учиртай юм. Ийм хөтөлбөрүүд нь тодорхой хүн бүрт шаардагдах тооны илчлэгийг нэг эсвэл өөр томъёоны дагуу тооцдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Маффин-Георын аргыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.
Алхам 3
Энэхүү томъёог ашиглан калорийн хэмжээг өөрөө тооцоолохын тулд эхлээд "бодисын солилцооны суурь хурд" гэж нэрлэгдэх ёстой бөгөөд таны бие организм хэвийн амрахад шаардагдах энергийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг тооцоолохын тулд та жингээ 10-оор үржүүлж, өндрөө (см-ээр) 6, 25-аар үржүүлж, 5-аар үржүүлсэн насаа хасах хэрэгтэй. Дараа нь эмэгтэйчүүдийн үр дүнгээс 161-ийг хасах хэрэгтэй. эрчүүдэд зориулж 5 нэмнэ үү.
Алхам 4
Одоо "үндсэн метаболизм" -ын олж авсан утгыг амьдралын хэв маягаас хамааран үржүүлгийн коэффициентээр үржүүлэх шаардлагатай байна.
- идэвхгүй амьдралын хэв маяг -1, 2;
- бага зэргийн хөдөлгөөн - 1, 375;
- дундаж үйл ажиллагаа, жишээлбэл долоо хоногт 4 удаа сургалт -1, 55;
- идэвхтэй амьдралын хэв маяг (өдөр тутмын спорт) - 1, 725;
- өндөр хөдөлгөөн (биеийн тамир, спорт) -1, 9.
Энэ нь таны биед өдөрт шатдаг калорийн хэмжээг өгөх болно.
