Олон хүмүүс шөнийн цагаар ийм асуудал гардаггүй ч өдрийн цагаар унтах нь хэцүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ харанхуй нь унтах нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд өдрийн гэрэл, чимээ шуугиан нь мэдрэлийн системийг түгшүүртэй байлгадаг. Өдрийн цагаар унтахын тулд амрахаар тохируулж, өдрийн зовнилоос салж, тайвширч сурах хэрэгтэй.
Тав тухтай орчин
Өдрийн цагаар унтахын тулд аль болох тайвшрах хэрэгтэй. Өрөөн доторх чимэглэл нь унтах тухтай байх ёстой: тохилог ор, хөшигтэй цонх, цэвэр агаар. Унтлагын өрөөний агаарын температур 22 ° С-ээс хэтрэхгүй байх ёстой гэж үздэг тул энэ өрөөг байнга агааржуулж байх хэрэгтэй. Зуны улиралд ерөнхийдөө нээлттэй цонхтой унтахыг зөвлөж байна.
Дүрмээр бол хүмүүс мэдрэлийн системийнхээ онцлог шинж чанарыг мэддэг. Байгалийн нам гүм чимээнд зарим нь унтах нь илүү хялбар байдаг бол зарим нь бүрэн нам гүм байдалд илүү тухтай байдаг. Чимээгүй нэгэн хэвийн дуу чимээ таныг унтуулдаг болохыг анзаарсан. Уян зөөлөн хөгжим эсвэл мэдээллийн суваг тоглож үзээрэй. Хэрэв харанхуй нь таныг хурдан унтахад хүргэдэг гол хүчин зүйл бол өдрийн гэрлийг оруулдаггүй нойрны тусгай маск ашиглаарай. Олон хүн уншиж байхдаа унтах нь амархан байдаг. Мөрдөх чадваргүй детектив роман эсрэгээр нөлөөлөх тул мадаггүй зөв романтик өрнөлтэй номыг сонгоорой.
Орондоо хэрхэн бэлдэх вэ?
Тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний нэг бол бүлээн усанд орох явдал юм. Үүн дээр анхилуун үнэртэй давс эсвэл эфирийн тос нэмнэ. Валериан, лаванда, пачули, бергамот, chamomile, нимбэгний гаварны үнэр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Ийм усанд ороход 10-15 минут унтахад хангалттай.
Хоол идсэний дараа хүн нойрмог, унтаардаг гэж тэмдэглэсэн байдаг. Энэ бол хоол боловсруулах эрхтний хэсэгт цусны эргэлт нэмэгдэж, толгойноос цус урсдаг явдал юм. Тархи хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгддэг тул хүн унтахыг хүсдэг. Гэдэсээрээ унтах нь хамгийн зөв шийдэл биш юм. Бүрэн хоолоо нэг аяга сүү эсвэл зөгийн балтай ургамлын гаралтай цайгаар сольж үзээрэй. Хар, ногоон цай уух нь бусад бүх кофейн агуулсан ундааны нэгэн адил унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хязгаарлагдах ёстой.
Унтах техник
Унтахын тулд бүх түгшсэн бодлоосоо ангижрах хэрэгтэй. Салхинд хийссэн үлгэр жишээг дагаж, “Би маргааш бодоод үзье” гэж өөртөө хэлээрэй. Таны шийдэх ямар ч асуудал байсан тэд бүгд хүлээх боломжтой. Одоо амрах цаг болжээ.
Унтах хуучин батлагдсан арга бол хонь тоолох явдал юм. Нэг сүрэг ээлжлэн хашаа даван үсэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Баян төсөөлөлтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Хамгийн гол нь бүх хонь ижил харагдаж, үйл явц нь нэгэн хэвийн, хэмжигдэхүүнтэй давтагдана. Үүнээс гадна та Ромын тоог толгойдоо дараалан зурж үзээрэй. Оюун ухаанаар ийм тоглоомууд нь гадны бодлоос ангижирч, тулгамдсан асуудлуудаас хөндийрөхөд тусалдаг.
