Гүйх нь эрүүл мэндийг цогцоор нь сайжруулах сайн арга юм. Үнэтэй дагалдах хэрэгсэл шаарддаггүй хичээлийн үеэр зүрхний цохилт нэмэгдэж, биеийн бүх булчин, үе мөч бэхжиж, зүрх судасны, амьсгалын замын болон бусад системийн ажил сайжирдаг.
Өнөөдөр тамирчид гүйлтийн хурдаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг төдийгүй эрүүл чийрэг, бие бялдар сайтай байхыг хүсдэг хүмүүс ч бас байдаг. Олон тооны судалгаа хийсний дараа нэр хүндтэй эрдэмтэд дараахь зүйлийг тогтоож чаджээ: гүйлтийн хурдад саад болж буй зүйл бол гүйгчийн хөл газар цохиход олж авсан хүчийг л дамжуулдаг явдал юм. Хэрэв ирээдүйд булчингийн хүчтэй агшилтын асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой бол энэ нь 60-65 км / цаг хүртэл хурдтай явах боломжийг олгоно. Энэ шалтгааны улмаас одоогоор хэн ч ийм үр дүнд хүрээгүй байгаа боловч энэ бол цаг хугацааны асуудал юм. Энгийн хүн идэвхтэй гүйж байхдаа дунджаар 15-20 км / ц хурдтай хөдөлдөг.
Өөр өөр зайд хурдтай гүйх
Богино зайд гүйгчдээс өндөр хурдны чадвар шаардагддаг бөгөөд энэ нь тэмцлийн эрч хүч, түүний эрч хүчтэй байдлаас болдог. Энд спринтерүүд 45 км / цаг хүртэл хурдалдаг хамгийн өндөр хурдыг хөгжүүлж чаджээ. Ядаргаа, хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж 80-100 метр орчим хурд бага зэрэг буурдаг. Эдгээр шалтгаанууд нь зуун метрийн уралдааны үр дүнд үндэслэн хурдны чадварын талаархи ойлголтыг олж авах боломжийг олгодог. Тамирчид хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд туслах тусгай бэлтгэлийн схемийг ашигладаг. Багийн тамирчид мөн спринт хурдыг эзэмшиж чаддаг.
Дунд болон холын зайн гүйгчдийн хурд нь бэлтгэлийн түвшин, бие бялдрын чадвар, хүсэл зоригийн чанараас илүү хамааралтай байдаг. Тэдний гол үүрэг бол хүчээ бүх зайд хуваарилж, тогтмол хурдтай хөдөлж, эцсийн шатанд хурдасгах явдал юм. Сургагдсан тамирчид 17 км / цаг хүртэл хурдтай, анхан шатны тамирчид 9 км / цаг хүртэл хурдтай гүйх боломжтой. Сургалтанд зориулж гүйгчид ихэвчлэн завсарлагааны аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гүйлт ба идэвхтэй амралтыг ээлжлэн ашигладаг.
Ажиллаж буй дундаж хурд
Сэргээхдээ гүйх нь эрүүл мэндэд хамгийн их тустай бөгөөд бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх сэтгэлийг бэхжүүлдэг. Энэ тохиолдолд чухал цэг бол тогтмол бөгөөд байнгын дасгалууд бөгөөд үүнийг алхахаас эхлэх нь дээр юм. Дараагийн алхам нь 7-9 км / цагийн хурдтай гүйх болно. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа биеийн байдал болон бусад үзүүлэлтүүд хэвийн байвал хурд нь 12 км / цаг хүртэл хөгжих уян хатан гүйлтийг эхлүүлэх боломжийг танд олгоно. Байнгын сургалт, зөв арга зүй, тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдөх замаар илүү хурдтай болох боломжтой.
