Өсөлт нь эрүүл хүнийг хөгжүүлэх анагаах ухааны үндсэн үзүүлэлтүүдийн жагсаалтад багтдаг. Европын орнууд, түүний дотор Орос улсад насанд хүрсэн эрчүүдийн дундаж үзүүлэлт 175-178 см, эмэгтэйчүүдэд 162-166 см байдаг бөгөөд өсөлтийн явцад янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг: хүйс, нас, арьсны өнгө, удамшил, биологийн шинж чанар, зарим өвчний илрэл. тэдгээрийн үр дагавар. Гэсэн хэдий ч зохих хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулж, хүссэн хэдэн см-ээр нэмэх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хүнсний ногоо;
- - жимс;
- - ногоон;
- - мах;
- - загас;
- - сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
- - сүүн бүтээгдэхүүн;
- - үр тариа;
- - талх;
- - өндөг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмч нар таны дотоод шүүрлийн систем, өсөлтийн даавар (өсөлтийн даавар) -ын түвшинг шалгах болно. Өсөлтийн удаашралын шалтгааныг зөв тодорхойлох нь чухал юм. Хэрэв дунджаас хазайлт их байвал танд эмчилгээ, магадгүй мэс засал хийлгэх болно. Нэмж дурдахад эмч хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөс болж даамжрах архаг өвчнийг хасах ёстой.
Алхам 2
Өсөлтийг дэмжих цэсийг бий болгох. Таныг хурдан өсөхөд туслах нэг ч шидэт бүтээгдэхүүн байхгүй гэдгийг санаарай. Зөв зохистой хоол тэжээл нь янз бүр байх ёстой бөгөөд уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байх ёстой.
Алхам 3
Илүү их түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ. Өдөр бүр тэдний ширээн дээр дор хаяж 1.5 кг байх ёстой. Мах, загасны махан хоолыг хэтрүүлж, хэтрүүлж болохгүй. Удаан хугацаагаар хоол хийх нь бүтээгдэхүүний шим тэжээлийн хэмжээг бууруулдаг. Та кофе, архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй болно.
Алхам 4
Хэт идэж болохгүй. Өсөлтийн даавар нь бага зэрэг өлссөн үед хамгийн сайн үүсдэг. Өдөрт 4-5 удаа хоол идээрэй. Хэсгүүдийг бага байлгаарай. Мацаг барих өдрүүд нь өсөхөд туслах болно: kefir, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Илүү их ус уух хэрэгтэй, ердийн (чанасан эсвэл тусгайлан цэвэршүүлсэн) болон рашаан ус, жишээлбэл, "Боржоми".
Алхам 5
Өдөрт дор хаяж 100 г уургийн бүтээгдэхүүн идээрэй: мах, загас, өндөг, хөх тарианы талх, будаа, шош гэх мэт. Уураг нь эд, түүний дотор ясыг "бүтээх" чухал элемент юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр оруулахгүйгээр эрчимтэй өсөлт боломжгүй юм. Хэрэв хоол хүнс танд харшлын урвал үүсгэж байгаа бол хоол тэжээлийн дутагдлаа бусад уургийн эх үүсвэрээр нөхөөрэй.
Алхам 6
Өсөн нэмэгдэж буй гол амин дэмүүд болох A, B, D-ээр хоолны дэглэмээ баяжуулаарай. Луувангийн ашиг тусын талаар та багаасаа мэддэг байх. Энэ нь хүний биед агуулагдах А аминдэм болж хувирдаг каротин агуулдаг бөгөөд та үүнийг шинэхэн өвс (яншуй, селөдерей, сонгино, дилл гэх мэт), sorrel, бууцай, сарнайн хонго, манжин, швед зэрэг шар ногоо зэргээс авах боломжтой..
Алхам 7
Д аминдэм нь ясны ургалтыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр байгалийн гаралтай байдаг. Гэсэн хэдий ч нарлаг өдрүүд хангалтгүй байдаг хойд орнуудын оршин суугчид, тэр дундаа ОХУ-ын иргэд Д аминдэмийн нөөцөө хоол хүнсээр дамжуулан нөхөх ёстой. Өдөр бүр тослог загас (сардина, хулд, туна загас) идэж, нэг аяга сүү ууна.
Алхам 8
В бүлгийн ашигтай витаминууд нь цөцгийн тос, сүү, самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөгний шар, мөөгөнцөр болон бусад хоолонд агуулагддаг. Бие махбодийг энэ элементээр хэт дүүргэхээс бүү ай. Энэ нь эдэд хуримтлагддаггүй бөгөөд үүнээс үүссэн "илүүдэл" нь байгалийн гаралтай байдаг.
Алхам 9
Биеийн өсөлтийг эрдэс бодис, микроэлементүүд идэвхжүүлдэг. Юуны өмнө та кальци, фосфорыг цусны урсгалд оруулах ёстой. Эдгээр нь гэрийн бяслаг, өндөг, загас, сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Өдөр тутмын норм нь бяслаг, 200 мл сүүтэй 2-3 сэндвич юм.
Алхам 10
Ясны эдийг бэхжүүлдэг цайр, манган, фтор зэрэг нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцаг, хушга, хар цайнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Нахиалсан улаан буудай, эрдэнэ шиш идэх нь маш их хэрэгтэй байдаг.
