Хүйтэнд гадаа эрүүл мэндийн явган аялал хийхэд саад болж болохгүй. Хүйтэнд удаан байх нь гамшгийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй ч, хэрэв та гадаа гарах бэлтгэлээ сайн хангаж байвал хүйтэн жавар, цас орж, мөстсөн агаар танд хамаагүй болно.
Шаардлагатай
- - ороолт;
- - малгай;
- - бээлий;
- - хэд хэдэн хос оймс;
- - пуловер;
- - гадуур хувцас;
- - халуун хоол;
- - цагаан гаа бүхий цай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цаг агаарын хувьд дулаан байгаарай. Орчин үеийн хяруу тэсвэртэй хувцас нь хүнд үстэй дээлнүүдтэй харьцуулахад нэлээд хөнгөхөн боловч дулаарч, бие махбодийг хөргөхийг зөвшөөрдөггүй. Давхаргын зарчмыг үл тоомсорлож болохгүй. Давхар бээлий, майк, цамц, цамц, хоёр хос оймс гэх мэт байцаа толгой шиг хувцасласнаар та илүү их дулаалга өгөх болно. Дулаан дотуур хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулаарай - түүний онцлог шинж чанар нь бие махбодийг амьсгалах боломжийг олгодог боловч үүнээс гадна биеэс ялгарч буй дулааныг дэмий үрэхийг зөвшөөрдөггүй. Гадуур хувцас нь салхинд тэсвэртэй, илүү сайн ус нэвтрүүлдэггүй байх ёстой. Энэ нь өмд, алх, доош хүрэм эсвэл хүрэмд хамаатай. Хамгийн гол нь толгой, хүзүү, хөлөө аль болох дулаан байлгах хэрэгтэй.
Алхам 2
Бие махбодид дулаан байлгахын тулд дотоод нөөц шаардлагатай байдаг. Тиймээс гадаа гарахаасаа өмнө, ялангуяа удаан хугацаагаар сайн, нягт идээрэй. Бие махбодийн эсэргүүцэл буурч байгаа тул хангалтгүй хоол тэжээл, ядаргаа зэрэг нь амархан хөл, хөлддөг. Мах, бялуу, шөл, будаа гэх мэт маш сэтгэл хангалуун зүйлийг идээрэй. Халуун цай ууна. Жишээлбэл, хүйтэн цагаан агаарт алхахаас өмнө болон дараа нь цагаан гааны халуун ундаа уухыг заадаг. Шинэхэн жижиглэсэн цагаан гаа, нимбэгний хамт хар эсвэл ногоон цай исгэнэ. Халуун уух. Цагаан гаа нь биеийн температурыг зөөлрүүлж, дотоод нөөцийг нь идэвхжүүлж, хөлдөхөөс сэргийлдэг.
Алхам 3
Явган явахын өмнө ба хойно архинаас татгалзаарай. Энэ нь мэдээжийн даарах мэдрэмжийг бууруулдаг боловч таны бие үнэхээр хүйтэн байгааг мэдрүүлэхгүй төөрөлдүүлдэг. Хүйтэнд тамхи татахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь цусны судасны нарийсалтыг өдөөж, цусны хангамжийг төгсгөлд нь бууруулдаг. Тиймээс эмч нар яг л тамхичид, согтууруулах ундааны хордлоготой хүмүүсийг хөлдөлтийн гол эрсдэлт бүлэгт хамруулдаг.
Алхам 4
Зогсолтгүй зогс, хөдөл. Хурдан алхах, үсрэх, дасгал хийх - энэ бүхэн цусны урсгалыг өдөөж, биеийг дулаацуулдаг. Амаараа амьсгалахгүй байхыг хичээгээрэй.
