Амьдралын галзуурсан хэмнэл, ажлын байран дахь байнгын стресс нь үдэш олон хүмүүс шахсан нимбэг шиг мэдрэмж төрүүлдэг. Бүх зүйл маргааш дахин давтагдах болно гэдгийг ухаарах нь өөдрөг үзлийг нэмэхгүй. Тиймээс ажлын өдрийн дараа хэрхэн хурдан, үр дүнтэй сэргээж болохыг мэдэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны хоолны дэглэмд чихэрлэг, гурил, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол зонхилж байгаа бол өдрийн төгсгөлд та хэт их ачаалал авах нь гайхмаар зүйл биш юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэт их хэрэглэх нь таны бие махбод дахь бүх физиологийн процессыг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд та шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэрийг авч чадахгүй байна.
Энэ байдлыг засахын тулд та ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ илүү ихээр оруулах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, ургамал, үр тариа нь удаан шингэдэг нүүрс ус агуулсан "удаан" нүүрс ус агуулдаг бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнгөөс ангижруулж, бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Өглөөний цайгаа зөв уух нь чухал юм. Нэг аяга будаа нь бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2
Та согтууруулах ундаа, тамхи татахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Заримдаа та нэг аяга улаан дарс уух боломжтой байдаг, тэр ч байтугай ашигтай байх болно. Гэхдээ их хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн хямралд ордог. Энэ нь олон хүний бодож байгаагаар ядаргаа тайлах, тайвшрах боломжийг танд олгодоггүй.
Тамхи татах нь бидний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хүчилтөрөгчийг биед нэвтрэхээс сэргийлж, улмаар хүн сэтгэлийн хямралд орж, шаардлагагүй үйлдэл, хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй.
Алхам 3
ТВ-ээ ном унших эсвэл алхах зэргээр соль. Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа цэцэрлэгт хүрээлэн, гудамжаар зугаалж, цэвэр агаарт гарах нь буйдан дээр хэвтэж, зурагт үзэхээс дээр юм. Явган аяллын үеэр та бодол санаагаа цэгцлэх боломжтой бөгөөд үүнээс гадна таны бие хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, илүү сайн унтах болно. Унтахынхаа өмнө та сонирхолтой ном уншиж болно.
Алхам 4
Спортоор хичээллэ. Хөдөлгөөнтэй байх нь өдөржингөө ажилласны дараа нөхөн сэргээх гайхалтай арга юм. Хичээлийн үеэр адреналин ялгардаг бөгөөд үүний үр дүнд та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрдэг. Мэдээж бэлтгэл хийсний дараа ядаргаа бас бий, гэхдээ тааламжтай байна. Нэмж дурдахад спортоор хичээллэх үед цусан дахь эндорфины хэмжээ (баяр баясгалангийн даавар) нэмэгддэг. таны сэтгэлийн байдал сайжирна.
Алхам 5
Нойрны тухай бүү мартаарай. Бие махбодийг сэргээхэд дунджаар хүнд найман цаг бүтэн унтах шаардлагатай байдаг. Тиймээс орой гэртээ ирэхдээ эрт унтах хэрэгтэй. Гэрийн даалгавар хийхгүй байх нь дээр, кино үзэхээс татгалз, харин маргааш нь сайн сайхан байхын тулд сайн унтаж амраарай. Хэрэв та зөв унтах горимыг байнга дагаж мөрддөг бол ажлын дараа ядрах зэрэг асуудал танд байхгүй болно.
