Илүүдэл жинтэй болох, гэдэс нь мэдэгдэхүйц харагдах нь ихэвчлэн хөдөлгөөний дутагдал, хэт идэж уухтай холбоотой байдаг. Хүсээгүй фунтаас салах нь маш хялбар бөгөөд хоолны дэглэмийг эргэн харж, спортоор хичээллэх нь хангалттай юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сургалт
- - хоолны дэглэм
- - архинаас татгалзах
- - эмчийн үзлэг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зарим тохиолдолд эрэгтэйчүүдийн гэдэс харагдах нь дааврын тасалдал, дотоод эрхтний өвчинтэй холбоотой байж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр шалтгааныг хасахын тулд эмчийн үзлэгт хамрагдахад хангалттай: хэрэв дотоод эрхтэн, дааврын асуудалтай бол мэргэжилтэн танд тусгай эмчилгээ хийлгэх болно.
Алхам 2
Интернет дээр хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд туслах хэдэн арван, хэдэн зуун хатуу хоолны дэглэм байдаг боловч тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь хэцүү байдаг. Ходоодонд исгэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг эрүүл бус хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, хоол тэжээлийн талаархи арга барилыг эргэн харах нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 3
Юуны өмнө та нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр нь будаа, талх, гоймон, төмс, гурилан бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй боловч тэдгээрийн хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад та зарим бүтээгдэхүүнийг нэг бүлгийн илүү ашигтай, эрүүл бүтээгдэхүүнээр орлуулж болно. Жишээлбэл, цагаан будааг өнгөлөөгүй, цагаан талхнаас татгалзаж олон үр тарианы оронд орлуул.
Алхам 4
Илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй калори тоолох асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Өнөө үед калори илчлэгийг хянахад туслах асар олон тооны програмууд байдаг. Энэ өгөгдлийг ийм тооны машины санах ойд оруулах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та хэрэглэж буй илчлэгийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болох бөгөөд ингэснээр ирээдүйд хэсэгчлэн багасгахад туслах болно. Хэдэн сарын турш энгийн калори тоолох нь ч илүүдэл фунтыг хаяхад тусална.
Алхам 5
Хүчтэй согтууруулах ундаа, шар айраг нь гэдэсний үйл ажиллагааг тасалдуулж улмаар гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах чадвар муутай байдгийг санаарай. Хэрэв та гэдэснээсээ салахыг хүсч байвал архинаас татгалзаарай. Ходоод, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаггүй элсэн чихэргүй тараг, кофег тогтмол хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 6
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь гарцаагүй үр дүнгээ өгөх боловч тогтмол дасгал хийснээр энэ үйл явц түргэсэх болно. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явж чадахгүй бол аль болох их алхаж үзээрэй. Өдөр бүр нэг цаг алхах нь илүүдэл фунтаас салах үйл явцыг хурдасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд ийм боломж байгаа бол фитнесст зочилж эхлэхээ мартуузай, хувийн дасгалжуулагчаас хэд хэдэн бэлтгэл хий, тэр бэлтгэлийн үеэр юуг анхаарах, дасгалаа хэрхэн зөв хийхийг хэлж өгнө.
