Стрессгүй бол бидний үе мөчний хөдөлгөөнийг алдаж, хөдлөх үед таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийх нь тустай болно. Эдгээр дасгалууд нь ревматоид артритт тустай бөгөөд булчингийн тураалаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Өвдөгнөө бөхийлгө - эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийшээ ээлжлэн өсгийгөө шалан дээр гулсуулна уу. Энэ дасгалыг таван минутын турш хий.
Алхам 2
Ижил байрлалдаа байгаарай. Хөлөө нугалаад дараа нь ээлжлэн гэдэс рүүгээ татаарай - эхлээд баруун, дараа нь зүүн. Хөлийн хөдөлгөөнүүдийн хооронд нэгээс хоёр секундын турш түр зогсоох. Дасгалыг таваас арван минутын турш хий.
Алхам 3
Эхний байрлал дээр шалан дээр хэвтэж, өвдгөө баруун, зүүн тийш эргүүл. Дасгалыг нэгээс хоёр минутын турш хий.
Алхам 4
Хөлөө чиглүүлж, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүл. Хөлийг нэг нэгээр нь дээш өргөж, дээд цэг дээр хагас секундын турш барь.
Алхам 5
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдэс рүүгээ эргэлдээрэй. Хоёроос гурван минутын турш өгзгөө чангалж тайвшруулна уу.
Алхам 6
Ходоодоо хэвтүүлээд доошоо харан шулуун хөлөө хажуу тийш хэдэн секундын турш дэлгээд буцааж авчир. Дасгалыг долоо найман удаа хий.
