Уушигны хэмжээ ихсэх нь зарим өвчин эмгэг, идэвхтэй спортоор хичээллэх, биеийн бүх системийг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Уушигны үйл ажиллагааг хэд хэдэн тусгай дасгал, амьсгалын дасгал, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар сайжруулж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аэробикийн спортод давуу эрх олгох Байнгын амьсгалах замаар уушгины багтаамжийг дээшлүүлдэг спортын төрлүүдийн аль нэгийг сонго: усанд сэлэх (усан доор), гүйх, дугуй унах, хүчний дасгал хийх, сэлүүрт завиар сэлэх. Уушигны багтаамжийг хөгжүүлэхийн хэрээр тогтмол дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Амьсгалын дасгал хийх Амьсгалын тусгай дасгал хийх үед тохиолддог амьсгалын хэмжээ өөрчлөгдөх нь уушгины функциональ нөөцийг нэмэгдүүлдэг. Гүнзгий амьсгалах, удаан хугацаагаар амьсгалах, амьсгаагаа дарах, уушгины хөдөлгөөний хэмнэл, давтамжийг өөрчлөх - зөвлөмжийн дагуу дасгалуудыг нарийн хий. Энгийн дасгалуудаас эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, илүү төвөгтэй цогцолборууд руу шилжинэ.
Алхам 3
Бөмбөлөг, бөмбөлөг гэх мэтийг хийлгээрэй. Та уушгаа дасгалжуулж, эзлэхүүнийг аажмаар боловч тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Биеийн ерөнхий хөдөлгөөнөөс гадна өдөрт хэдэн минут зарцуулж, янз бүрийн объектууд - бөмбөлөг, резинэн бөмбөлөг гэх мэтийг хийлгээрэй.
Алхам 4
Диафрагмын өртөгтэй амьсгалын техникийг эзэмшээрэй Энэ төрлийн амьсгалын гол санаа бол амьсгалах үед хэвлийн хөндийн хэмжээг ихэсгэж, амьсгалахад багасгах явдал юм. Хэвтэж байхдаа дасгал хийж эхлээрэй - ингэснээр техникийг эзэмшсэн нь дээр. Анхны дадлага хийсний дараа сууж, зогсож байхдаа диафрагмын өртөгтэй амьсгалыг сургах дасгал хийж эхэл. Өдөржингөө амьсгаагаа хянаж, үе үе бага зэрэг халаах дасгал хий - 2-3 цаг тутамд хэдэн минут.
Алхам 5
Иогоор хичээллэ Бүх төрлийн йог нь амьсгалын тогтолцоог сургах дасгалуудыг агуулдаг тул өөрт тохирохыг нь сонгоод дасгал хий. Хөдөлгөөн хийхдээ амьсгаагаа үргэлж хянаж байгаарай. Энэ бол иогийн хамгийн чухал зарчмуудын нэг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн цогцолборын үр ашиг төдийгүй бүх эрхтэн, тэдгээрийн системийн үйл ажиллагаанаас хамаарна.
