Сэрүүн байх хугацаандаа зарцуулсан биеийн нөөцийг сэргээхийн тулд хүн унтах ёстой. Нойр нь хоёр үе шаттай. Уламжлалт байдлаар тэдгээрийг шууд унтах үе ба сэрүүн үе гэж нэрлэж болно. Энэ хугацаанд биеийн зарцуулсан нөөцийг сэргээдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Туршилт хий. Хүн заавал унтах ёстой үе байдаг. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн бөгөөд 2-4 цагийн хооронд хэлбэлздэг. Бие махбодид шаардлагатай унтах цагт унтах үед хангалттай унтаж амрах болно.
Алхам 2
Тодорхой цагт босохын тулд өөрийгөө сургаарай. Эсвэл орондоо өлгөсөн суурилуулсан радио, ханын цагтай сэрүүлэгтэй цагийг ашиглаарай. Та сэрэхээс нэг цагийн өмнө дуудлага хийсэн. Ажиллаж эхлэхэд радио автоматаар асах болно. Дууны түвшинг хамгийн бага хэмжээнд тавиарай, та зүүдээр дамжуулж сонсох болно.
Алхам 3
Өмнөх сэрэлтээс нэг цагийн өмнө босч, маргааш нь давт. Хүссэн хугацааны хязгаарыг тодорхойл. Та унтаж байна, сэрүүлэг дуугарч, хөгжим тоглож эхэллээ, дууны хэмжээ маш бага, нойрмог хэвээр байна. Нойрны идэвхитэй үе нь 5-10 минут үргэлжилдэг бөгөөд маш бага хугацаанд унтаж байхдаа хөгжим сонсдог. Хэрэв сэрээд цагийг харан цаг хугацааг санахыг хичээ. Үргэлжлүүлэн унтаарай, дараа нь гүн нойрны үе ирнэ. Гэхдээ сэрүүлэгтэй цагийн хөгжмийг унтахдаа сонсох болно. Гэхдээ удахгүй энэ дуу илүү тодорхой болно. Үүний үр дүнд та унтаж чадахаа больж, босох болно.
Алхам 4
Цагийг үе үе харж, унтах үе шатаа цаг тухайд нь тэмдэглэ. Энэхүү туршилтыг 10-20 хоногийн турш явуул, хангалттай унтахын тулд хэзээ унтахаа яг таг мэдэх болно.
Алхам 5
Энэ аргаар унтах үеийг тооцоолохыг хичээ. Сэрүүлэг, нийгмийн үйл явдал болон нойр хүрэхэд хүргэдэг бусад хүчин зүйлээс 10-14 хоногийн турш бууж өгч, хүссэн үедээ биш, харин энэ нь өөр шалтгаанаар шаардагдах үед сэрдэг. Энэ хугацаанд та унтах хэмнэлийг бие даан хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой байх болно.
Алхам 6
Нойрны төвтэй холбоо бариарай. Эсвэл танд EEG-ийн хяналтыг 24 цагийн турш өгөх аливаа клиникт. Хоёр долоо хоногийг ажлаас чөлөөтэй, найз нөхөдтэйгээ харьцах гэх мэт зүйлд зориул. EEG өгөгдлийн үр дүн, бусад үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн эрдэмтэд таны унтах мөчлөг өнгөцөөс парадоксик нойр хүртэл хэр удаан үргэлжилдэг талаар дүгнэлт гаргах болно. Та хүч чадлаа бүрэн сэргээхэд хэдэн үе хэрэгтэй вэ.
