Унтах бол таны хийж чадахгүй зүйл юм. Шөнийн амралтгүйгээр хүн эрүүл чийрэг биш болно. Унтаж тайван унтаж, шөнийн цагаар сэрээхээ болихын тулд та бие махбоддоо тусалж, нойрыг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дэглэмийг ажиглаарай - энэ бол сэрэлгүйгээр хүчтэй унтах хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг юм. Бие махбодь нь тодорхой хэмнэлээр ажиллаж хэвшвэл илүү үр бүтээлтэй ажиллаж, бүрэн амардаг. Шөнө дундын өмнө унтахыг зөвлөж байна - энэ үед амралт хамгийн үнэ цэнэтэй юм.
Алхам 2
Тайвширч сураарай - энэ бол хүчтэй унтах түлхүүр юм. Олон насанд хүрэгчдийн булчингууд өдөржингөө хурцаддаг тул шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг. Тайвшрахын тулд өөрийгөө сугандаа хийх аргыг ашиглаарай, жишээлбэл "Өргөх" дасгал. 20 давхраас доошоо цахилгаан шатаар бууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Метр тутамд таны бие улам хүнд болж, зовхи тань наалдаж байна. Эхний давхарт таны бие бүрэн тайвшрах ёстой.
Алхам 3
Унтахаасаа өмнө тулгамдсан асуудлуудын талаар бүү бод. Хэрэв та тархиа хүнд бодлоор ачаалж байвал тэд таныг сэрүүн байлгаж, хурдан унтах магадлалтай. Хөгжим сонсох, дуртай номоо унших нь дээр.
Алхам 4
Алхаж, унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулаарай. Явган алхах нь таныг тайвшруулж, цусны хүчилтөрөгчөөр дүүрсэний ачаар та дэрэндээ толгойгоороо хүрээд л тайван унтах болно. Унтлагын өрөөний хуурай агаар нь тайван бус, муу унтах шалтгаан болдог. Та чийгшүүлэгч ашиглан хүссэн бичил цаг уурыг бий болгож чадна.
Алхам 5
Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Ходоод хоосон, ходоод хоёулаа сэрэхгүйгээр хүчтэй нойрыг дэмжихгүй. Хэрэв та оройн цагаар өлсөж байгаа бол kefir уугаарай, тэгэхгүй бол ходоодонд тааламжгүй мэдрэмж унтах боломжийг танд олгохгүй. Гэхдээ үдэш ус уух эсвэл тарвас идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, эс тэгвээс давсагны хүслээс болж хэд хэдэн удаа сэрэх эрсдэлтэй байдаг.
Алхам 6
Орондоо орохоосоо өмнө шөнө юу ч сэрээхгүйн тулд бүх зүйлийг хий. Харанхуй хөшиг бүхий цонхыг хаагаад өнгөрөх машинуудын гэрэл танд саад болохгүй байхын тулд гар утсаа чимээгүй горимд оруулаарай.
Алхам 7
Байгалийн, зөөлөн даавуугаар хийсэн задгай хувцастай орондоо ороорой, ингэснээр таны амрахад ямар ч оёдол саад болохгүй. Түүнчлэн тав тухтай ор дэрний даавуу худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд хамгийн багадаа хамгийн бага давхрагатай байх хэрэгтэй. Ортопедийн гудас, дэрэндээ бүү эргэлзээрэй - энэ нь таныг унтаж байх үед өндөр түвшний тохь тухыг өгөх болно.
