Донтолт нь зөвхөн согтууруулах ундаа, никотиноос үүсдэг. Бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн хүнд зориулсан эм болдог - түргэн хоол, шоколад, кофе. Хэрэв та кофены тунгаа авч чадахгүй бол сэрж чадахгүй, ажил чинь үнэ цэнэтэй байх үед энэ нь тийм ч сайн биш юм. Аливаа донтолтоос аажмаар ангижрах хэрэгтэй бөгөөд шийдвэртээ тууштай байх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - chicory ундаа;
- - найруулдаг кофе;
- - Ногоон цай;
- - шинэхэн шахсан жүүс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчлөх стресс хэрэггүй тул кофе уухаа аажмаар зогсоо. Энэ зуршлаас ангижрах хугацаа нь таны өмнө нь ууж байсан ундааны хэмжээнээс шууд хамаарна. Кофеиныг гэнэт авахаа болиход бие сулрах шинж тэмдэг илэрдэг - ядаргаа, толгой өвдөх, нойрмоглох, дотор муухайрах, ходоод өвдөх, сэтгэл гутрах.
Алхам 2
Өдөр бүр уудаг кофены тоог аажмаар бууруулах хуваарийг бодож үзээрэй. Та дуртай кофены аягыг жижиг аягаар сольж үзээрэй. Жишээлбэл, өмнө нь аяганы эзэлхүүн 300 мл байсан бол одоо 200-250 мл-ийн багтаамжтай савнаас ууна. Савны тоог багасгаж, өдөрт 1-3 ширхэгээс салж болно.
Алхам 3
Кофеингүй кофе, түргэн уусдаг кофе, chicory ундаа худалдаж аваарай. Ердийн хүчтэй кофены оронд үүнийг туршаад үзээрэй. Нэг аяганы дараа аажмаар кофейнгүй ундаа ууна.
Алхам 4
Ажлын цагаар уур уцаартай, ядарч сульдахаас зайлсхийхийн тулд илүү их амраарай. Унтах хэсгийг агааржуулах - цэвэр агаар нь илүү сайн унтахад тусалдаг. Өөртөө бүрэн тохирсон ор дэрний даавууг сонгоорой - дэр, гудас, хөнжил, даавуу.
Алхам 5
Унтах эм ууж болохгүй, үүнийг хэрэглэсний дараа өглөө сэрэхэд маш хэцүү байдаг. Та сэтгэлээр унаж, сэтгэлээ сэргээхийн тулд дахин кофе хэрэглэх болно.
Алхам 6
Орноосоо босоод хөшгөө нээ - нар сэрэх цаг болсон гэсэн тархинд дохио өгөх болно. Дасгалаа хийгээд шүршүүрт ороорой. Өглөөний хоолондоо уураг агуулсан хоол хүнсийг заавал оруулаарай, энэ нь бие махбодийг сэрүүн байдалд хурдан шилжихэд хувь нэмэр оруулна.
Алхам 7
Ногоон цайг кофены оронд орлуулаарай. Энэ нь кофеноос бага боловч хангалттай кофеин агуулдаг. Өдөржингөө эрч хүчтэй байхын тулд шинэхэн шахсан жимс, ногооны шүүсийг олж мэдээрэй. Хоол хүнсэндээ эрүүл ундаа хэдий чинээ их байх тусам дараагийн аяга кофеноос хамаарал багатай болно.
