Эрдэмтэд хатуу тогтоосон хуваарийн дагуу амьдардаг хүмүүс өдөрт илүү их зүйл хийж, цагийн хуваарь, амьдралдаа амьдралаа өгдөггүй хүмүүсээс бага ядрдаг гэж эрдэмтэд нотолж байна. Хэрэв та нэгэн зэрэг сэрээд, идэж, ажиллаж, амарч байвал ямар сайхан мэдрэмж төрөх байсныг бод. Өөрт тохирсон дэглэмийг боловсруулж үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хувь хүний биологийн хэмнэлд үндэслэн хуваарь гарга. Өдрийн аль цагт хамгийн их идэвхтэй байдгаа тодорхойл. Хэрэв та оройн 22 цагаас унтахаар татагдаж, өглөөний 6 цагт босох нь тийм ч хэцүү биш бол та "өглөөний хүн" бөгөөд өдрийн эхний хагаст хамгийн үр дүнтэй ажиллах чадвартай байдаг. Хэрэв эрт сэрэх нь бүтэн өдрийн турш сул дорой мэдрэмжийг авчирдаг бол оройн 11 цагт та идэвхтэй, хөгжилтэй байдаг бол та "шөнийн шар шувуу" байх магадлалтай. Өөрийн төрлийг тодорхойлох хамгийн тохиромжтой цаг бол амралтын өдрүүдэд эрт босох шаардлагагүй бөгөөд бүх зүйл дууссаны дараа биш харин хүссэн үедээ унтах боломжтой байдаг. Хэрэв та ажлын долоо хоногийн дундуур орой унтаж, эрт босох шаардлагатай байгаа бол "шар шувуу" эсвэл "болжмор" мөн үү гэдгээ тодорхойлох гэж оролдвол та алдаа гаргаж, өөрийгөө " шар шувуу ", ийм нөхцөлд байгалийн нойргүй байдлаас болж өглөө сул дорой мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Алхам 2
Хэрэв та хатуу хуваарийн дагуу ажиллавал өдрөө төлөвлөхөд илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч амралтын өдрүүдэд цагийн хуваариа баримталж, ердийнхөөс хамаагүй удаан сэрүүн байж, шөнө дундын цагаар унтах уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээ. Хэрэв танд чөлөөт хуваарь байгаа бол танд дэглэм л хэрэгтэй байдаг - хамгийн их үр дүнтэй ажиллах боломжтой цагтаа ихэнх цагаа зарцуулж, идэвхжил буурах үед анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй хөнгөн зүйл хий. Өдөржингөө ажлынхаа хэмжээг хуваарилж, ядарч сульдсан ажил, удаан хугацааны идэвхгүй байдлаа бүү олго. Юу ч хийхгүй байх нь дор хаяж ядаргаа болохгүй.
Алхам 3
Хуваарь гаргахдаа дор хаяж 7-8 цаг унт. Таны ажлын ачаалал хичнээн их байсан ч хангалттай унтаж амрах нь хамаагүй илүү үр дүнтэй ажиллах болно. Амралтын архаг дутагдал нь аливаа ажлын бүтээмж мэдэгдэхүйц буурч, унтахаас зарцуулсан цаг хугацаа үрэгдэхэд хүргэдэг. Хоолны дэглэм барихыг хичээгээрэй - өдрийн хоолны хоорондох зай хамгийн ихдээ 4-5 цаг байх ёстой - 6. Энэ бол хоол хүнсийг бүрэн шингээх хамгийн тохиромжтой цаг юм.
