Мэргэшсэн мэргэжилтний туслалцаатайгаар архаг нойргүйдлийг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл унтахтай холбоотой түр зуурын бэрхшээлийг өөрөө арилгах боломжтой.
Эфирийн тос эсвэл тайвшруулах давстай халуун усанд орох нь хурдан унтахад тусална. Шөнөдөө шүршүүрт орж болохгүй - энэ нь аяыг нэмэгдүүлж, эрч хүч өгдөг. Унтахаасаа өмнө хагас цагийн турш зугаалах нь маш сайн байдаг: хурцадмал байдал арилж, өдрийн сэтгэгдэл зөөлөрч, сэтгэл санаа тайван болно.
Оройн хоол нь ходоодоо чанга дүүргэхгүй дунд зэргийн байх ёстой. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө та хөнгөн зүйл идэж болно, жишээлбэл, алим, тараг гэх мэт шөнийн цагаар бие өлсөхгүй, сэрэхийг чинь өдөөхгүй. Шөнийн цагаар гаа эсвэл орегано, валерианы үндэс бүхий нэг аяга цай уух нь сайн бөгөөд энэ нь дулаарч, тайвшрах болно. Зөгийн балтай халуун сүү нь нойронд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Хөдөлгөөний дасгал нь эрүүл нойрыг зохицуулахад тусална. Оройн таван цагаас найм хүртэлх хугацаа бол спортын хамгийн тохиромжтой үе юм. Шөнө ойртохдоо кроссворд таавар хийх, ганцаардах, хатгамал хийх, сүлжмэл эдлэл хийх зэргээр унтаж амарч, хүнд бодлыг холдуулдаг. Орондоо унших нь сайн, гэхдээ сэтгэл хөдөлгөм триллер биш, харин тайван, бүр уйтгартай зүйл нь таныг эвшээхэд хүргэдэг.
Тамхи татах, архи, кофе нь нойрны дайсан юм. Оройн тав, зургаан цагийн дараа тэднийг бүү ав. Оройн цэснээс ТВ-ийг хасах нь дээр: зар сурталчилгааны блокууд зөвхөн сэтгэл хөдөлгөдөг. Тод гэрлийг унтраа, лаа асаа, анивчдаг гэрлийг харж суугаад зөөлөн, аятайхан хөгжим сонсоорой. Чимээгүй, тайван ааштай байдал, удахгүй болох гүнзгий, сэргэг нойрны таашаалд нийцүүлээрэй.
Харанхуй ор дэрний цагаан хэрэглэлээс зайлсхийх нь илүү хялбар байдаг (хамгийн тохиромжтой нь хар). Өтгөн, том дэрнүүд, хэт зөөлөн гудаснуудаас зайлсхийх хэрэгтэй: энэ нь дунд зэргийн хатуу байх ёстой бөгөөд толгой нь бага зэрэг дээш өргөгдсөн байх ёстой. Зүүн талд хэвтэж унтах нь дээр: ингэснээр бие хамгийн бага стрессийг мэдэрдэг. Унтахыг бүү хүлээ, хэрвээ энэ нь ирэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй: нойргүйдлийн талаар санаа зовох нь өөрөөс нь хамаагүй хор хөнөөлтэй байдаг.
