Гар барилдааны бараг бүх сургуулиуд цоолтуурын дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Дадлагаас харахад хүссэн үр дүнд хүрэх, "төмөр нударга" хийхийн тулд туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор удаан бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тулааны урлагийн чиглэл бүр ажил хаялт хийх өөрийн гэсэн техниктэй байдаг. Тиймээс боксчдыг сургах нэг аргын дагуу штанг, ханын дэр бүхий дасгалуудыг ашигладаг. Арван таван минутын халаалтын төгсгөлд долоо хоногт гурван удаа, өдөр бүр гурван секундын турш 1 цохилтоор 10 удаа цохисон ханын дэрээр дасгал хий. Нэг дасгал хийх норм нь 500-600 цохилт бөгөөд тус бүрийг хамгийн их хүч чадлаар гүйцэтгэдэг. Тойргийн завсарлага 1 минутаас хэтрэхгүй.
Алхам 2
Цохилт өгөх хооронд завсрын өдрүүдэд штанганы дасгал хий. Эдгээр өдрүүдэд мөрөн дээрээ штангтай суналт хийж, жин нь тамирчны жингийн 70% -ийг эзэлдэг бөгөөд их бие мөрөн дээрээ баараар эргэлддэг - тус бүр 5 удаа 20 удаа давтана. Дасгалынхаа төгсгөлд вандан сандлыг 5 багцаар хий.
Алхам 3
Дорно дахины тулааны урлагт бүх бие нь гар цохилтонд оролцдог тул арай өөр арга барилтай байдаг. Жишээлбэл, шөрмөсний цохилтыг ингэж хийдэг. Түүний зарчмыг ойлгохын тулд тамирчин гараа усаар норгоод, сунгасан гарныхаа гаднах бай руу цацах хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг.
Алхам 4
Шөрмөсний цохилтыг сургах нэг үр дүнтэй арга бол сул алчуур эсвэл даавуугаар ажиллах явдал юм. Энэ тохиолдолд цохилтыг зөөвөрлөх замаар биш харин гадаргуу дээр агшин зуур татах хэрэгтэй. Ажил хаяхын тулд 3-5 минутын турш гурван минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Цохих техникийг сайжруулах нь цохих хүчний хэлбэрийг хөгжүүлэх, хурдыг нэмэгдүүлэхэд оршино. Хамгийн их хүчээр цувралаар нэг цохилт, цохилтыг хоёуланг нь гүйцэтгэдэг.
Алхам 5
Дасгал хийх болгонд дараагийн даавууны давхаргыг илүү гүнзгий нэвт шингээж авахыг хичээ. Ойролцоогоор хоёр сарын дараа та шөрмөсний цохилтын сайн тогтсон техникийг ашиглан сарвуу, цүнхэнд цохилт хийж эхэлж болно. Дунджаар долоо хоногт 3 удаа тогтмол бэлтгэл хийснээр хурдан цохилт хийхэд нэг жил шаардагдана.
Алхам 6
Боксын сарвуун дээр цоолтуурын дасгал хийх нь сайн хэрэг. Гараа удаашруулахгүйгээр маш хүчтэй бөгөөд хурдан цохино уу. Нүцгэн гараар дасгал хий, гэхдээ шаардлагатай бол боолт эсвэл хөнгөн бээлий хэрэглэж болно. Цохих үед хурууны үеийг гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
