Нойрыг өөрөөсөө холдуулах олон нөхцөл байдал байдаг: амралтын өдрүүдийн дараах ажлын өдрүүд, амралтын үр дагавар, шалгалтанд бэлдэх гэх мэт. өвчтөний орны дэргэдэх жижүүр, эсвэл хүүхдээ хооллох.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Удаан хугацаанд нойрноос ангижрах боломжгүй юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоёр цагийн дараа эсвэл маргааш нь хүн унтахыг хүсэх болно. Хэт удаан унтахаас (3-аас дээш хоног) хий үзэгдэл үүсч болно. Энэ бол бие махбодийн хувьд стресс юм, учир нь зүүдэндээ дотоод эрхтнүүд, тэр дундаа тархи "тайвширдаг" бөгөөд энэ нь хүн хүч чадлыг олж авдаг гэсэн үг юм. Тиймээс сэрүүн байх хамгийн сайн аргуудын нэг бол урд шөнө сайн унтаж амрах явдал юм.
Алхам 2
Хэрэв өглөө нь дахиад "найман цаг унтах болно" гэж бодож өөрийгөө барьж авбал анхаарлаа сарниулахыг хичээ. Хэрэв та ажилдаа ойрхон амьдардаг бол энэ зайг алхах нь сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусална. Та өглөө бүр ажил руугаа аль хэдийн алхдаг уу? Өөр замаар яв, магадгүй үүнээс ч урт. Алхаж байхдаа шулуун босч, эргэн тойрноо ажиглаж, эргэн тойронд байгаа нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3
Хэрэв та дөнгөж сая корпорацийн үдэшлэгийг "амссан" эсвэл өөр төрсөн өдрийг тэмдэглэсэн бол хөгжилтэй байдал танд ч, танай хамт олонд ч тохиолддоггүй бол бусдын хувьд "эрчим хүчний батерей" болоорой. Сүнслэг нөлөө үзүүлэх нь маш сонирхолтой юм. Инээмсэглэ, бусдыгаа нүд ирмэх, хүн болгонд кофе хийх эсвэл хөгжилтэй зүйл хуваалцаарай. Таныг яаж ийм хөгжилтэй байлгаж чадсанд бүгд гайхах болно, гэхдээ энэ үед та өөрийгөө өглөө дэрнээсээ салгаж чадахгүй гэдгээ мартах болно.
Алхам 4
Хэрэв маргааш шалгалт бол кофе эсвэл өтгөн ногоон цайгаар өөрийгөө соруулах гэж бүү яар. Аяга хооронд дор хаяж нэг хагасаас хоёр цагийн завсарлага ав. Эрчим хүчний ундаа, ялангуяа согтууруулах ундаа агуулсан бол түүнийг бүү хэтрүүл. Хоёрдахь сав нь зүрх, элэгний хувьд үргэлж илүү байдаг. Материалыг хэвтүүлж сурч болохгүй. Босоо суу, харин тойм зургийн "шивнээ" шивнээд нааш цааш алхаарай. Завсарлага ав. Утааны тасалдлыг таван минутын дасгал эсвэл үсрэлтийн олсоор солино. Үүний дараа өөрийгөө хүйтэн усаар угааж, нүүрээ алчуураар хатааж болохгүй.
Алхам 5
Хэрэв та машин жолоодож байгаа бол толгой дохиод эхэлмэгц зогсоод үзээрэй. Та зөвхөн зорчигчдод төдийгүй явган зорчигчдод хариуцлага хүлээдэг гэдгийг санаарай. Машинд самар, жигнэмэг байлга: эрүү ажиллаж байгаа нь биеийг унтахаас хамгаална. Өөр нэг арга: цаг гаргаж, сандлаа дэрлээд 15 минут унт. Үүний дараа та эрч хүч, хоёр дахь салхийг мэдрэх болно.
