Өдөр хараахан дуусаагүй байгаа бөгөөд та аль хэдийн ядарсан уу? Бэлтгэл хийх, найзуудтайгаа чатлах, тэр ч байтугай ховилтой үдэшлэгт явах эрч хүч алга уу? Хэрэв тийм бол амьдралын эрч хүч авах завгүй байгаарай. Таны хийх ёстой зүйл бол тусгай хоолны дэглэм барьж, сэтгэл санаа, бие махбодоо "ханасан" байлгахын тулд цөөн хэдэн энгийн заль мэхийг ашиглах явдал юм. Эдгээр энгийн удирдамжийг ашиглан эрч хүч аваарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол эрүүл өглөөний цай юм. Тэжээллэг, хөнгөн хоол хүнс нь үд болтол үргэлжлэх хангалттай ядаргаа өгч, ядаргаагаар нурахгүй. Уураг, нүүрс ус, хүнсний ногооны тэнцвэртэй хослол нь өглөөний хоолны цэсэнд хэрэгтэй зүйл юм.
Алхам 2
Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллоорой. Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол боловч эрч хүчийг бүтэн өдрийн турш хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь таныг эрч хүчтэй, сэргэлэн цовоо байхад тусална. Үдийн болон оройн хоолыг та хичнээн завгүй байсан ч идэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Зууштай бай. Эдгээр нь таныг өдрийн турш хөвөхөд тусална. Алим, зөгийн бал, тараг, бүйлс, газрын самар, шоколад, эсвэл бодол санаагаа идэхийн тулд 3-4 цаг тутамд завсарлага аваарай.
Алхам 4
Шилэн агуулсан хоолыг идээрэй. Бие махбодь нь нүүрс уснаас илүү их энерги өгдөг тул сайн нөлөөтэй. Шилэн нь цусанд илүү удаан нэвтэрдэг тул удаан үргэлжилдэг. Хөх тарианы талх, пистачио, бөөрөлзгөнө, сэвэг зарам, огноо нь эслэгээр баялаг.
Алхам 5
Омега-3-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Өөх тосны хүчил нь өөх тосны загас, рапсын тос, хушга зэрэгт агуулагддаг.
Алхам 6
Ус уух. Та цангаагүй ч өдрийн турш үе үе нэг аяга ус ууж байгаарай.
Алхам 7
Кофендоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд эрч хүч өгдөг. Зөвхөн үдээс өмнө кофе ууж, үдээс хойш уухгүй байхыг хичээ. Үгүй бол шөнийн унтах нь хүссэн зүйлээ үлдээх болно.
Алхам 8
Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хэвийн хэмжээнд байлгаарай. Орой нь хоёр шил дарс ууж болно, гэхдээ унтахаасаа 2 цагийн өмнө ууж болно. Архи нь унтахад тусалдаг боловч үүнээс унтах нь өнгөцхөн, тайван бус байдаг.
Алхам 9
Дасгал хий. Өдөрт гучин минут эрүүл мэндээ сайжруулах нь бүү хэл эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Өдөр бүр гүйх, долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогийн хичээл хийх, фитнесст явах нь адил таатай байдаг.
Алхам 10
Өдрийн цагаар унтах цаг гарга. Үдийн хоолны дараа харанхуй өрөөнд өөрийгөө 15-20 минутын турш хаагаад хэвтээд нүдээ ань. Унтахгүй байсан ч энэ нь бие махбодид эрч хүч өгөх болно.
Алхам 11
Нүүрэндээ хүйтэн ус цацаж байгаарай. Өглөө нь илүү хурдан сэрэхэд тусалдаг бөгөөд эрч хүч өгдөг.
Алхам 12
Гадуур явах. Өглөө зүгээр л тагтан дээрээ хэсэг зогсож байсан ч тухайн өдрийн эрч хүчийг сайн авах болно.
Алхам 13
20 минут алхаарай. Хэрэв танд ядаргаа мэдрэгдэж байвал гадаа гарч алхаарай.
Алхам 14
Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унт. Чанартай шөнийн нойрыг юу ч орлож чадахгүй.
Алхам 15
Хөгжим сонсох. Тэр бас эрч хүч өгдөг. Өөрийн дуртай хөгжмөөр бүжиглэ. Сонгодог хөгжим бас тустай. Сонгодог бүтээлд дургүй байсан ч тархинд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан.
Алхам 16
Хичээл зүтгэлээ зоригжуул. Дөрвөн цагийн хичээл хийсний дараа өөрийгөө зайрмагтай хамт идээрэй.
Алхам 17
Хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж болохгүй. Нэг хичээлд тодорхой цагийг зориулах нь хэд хэдэн хичээлийн завсар завсарлагаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхам 18
Биоритмдээ тохируулан өдрөө төлөвлөөрэй. Тухайн үед ямар байгааг мэдэрсэн нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Өөрийгөө ажигла.
Алхам 19
Амралтаа аваарай. Бага зэрэг амрах ч гэсэн томоохон өөрчлөлтийг авчрах болно. Ганц хоёр өдөр ажиллахаа март.
Алхам 20
Завсарлага ав. 60-90 минутын турш ажилласны дараа 15 минутын завсарлага, зугаал эсвэл хөгжим сонсоорой.
21
Найзуудтайгаа чатлах. Энэ бол эрч хүч авах бас нэгэн гайхалтай арга юм.
