Төгс байдал руу тэмүүлэх нь хүн төрөлхтний байгалиас заяасан шинж чанар юм. Энэ нь хүмүүсийг гоо үзэсгэлэнгээс таашаал авч, өөртөө дур булаам дүр төрхийг бий болгож, мэдээжийн хэрэг жингээ оновчтой түвшинд байлгахад тусалдаг. Өөрийн оновчтой жинг тооцоолохын тулд доорхи томъёог ашиглана уу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингийн нормыг тодорхойлох эртний аргуудын нэг бол "индексийн томъёо" юм. Үүнийг Adolphe Quetelet 1869 онд боловсруулсан. Энэ арга нь I, V зуунд аль хэдийнэ оршин тогтнож байсан хэдий ч фитнесс сонирхогчид, тамирчдын дунд өргөн хэрэглэгддэг. Тооцоолохын тулд танд жингийн бодит жин ба метрээр хэмжих хоёр нарийн үзүүлэлт хэрэгтэй. Таны өндрийг дөрвөлжин дөрвөлжин дөрвөлжин дөрвөлжин хэлбэртэй болго Жингээ өмнөх тоонд хуваана уу. Энэ нь танд биеийн жингийн индексийг өгөх болно. Жишээлбэл, таны өндөр 1.7 м, жин 62 кг. 1, 7 квадратыг ол, 2, 89 гэсэн тоог ол. Дараа нь 62 гэсэн тоог 2, 89-д хуваа. Тиймээс индекс 21, 5 болно.
Алхам 2
Шалгуур үзүүлэлтийн оновчтой утга нь 18, 3, 24, 9-ийн хооронд байх ёстой. Хэрэв таны индекс 18, 3-аас бага байвал жин нь нормативт хүрэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та булчингийн массын нэмэлт багцыг бодох хэрэгтэй. Үүний дагуу 24, 9-ээс хэтрэх нь илүүдэл жинтэй болохыг илтгэнэ. Үүнээс гадна 30 гэсэн индекс нь таргалалтын эхний үе шатыг илэрхийлдэг. Энэ утгаас 5-аар хэтэрвэл хоёр дахь шат, 40-р үзүүлэлт гурав дахь шатыг аль хэдийн илэрхийлнэ.
Алхам 3
Эрдэмтэн Брокк хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох өөр аргыг боловсруулжээ. Томъёо нь маш энгийн. Өөрийнхөө өндрийг сантиметрээр олж мэдээрэй. Энэ утгаас 100-г хас. Үр дүн нь таны хамгийн тохиромжтой жин байх болно. Хүмүүсийг галбирын хувьд нормостеник, астеник (нимгэн) ба гиперстеник (бүтэн) гэж хуваадаг тул энэ томъёогоор тооцоолсон жинг бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв та туранхай галбиртай бол энэ утгаас 6-10 кг хас. Гиперстеникүүдийн хувьд эсрэгээрээ эцсийн зураг дээр ойролцоогоор 5-6 кг нэмэх шаардлагатай.
Алхам 4
Жингийнхээ хамгийн оновчтой утгыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өөрийнхөө бие махбодийг үүргээ амархан биелүүлэхэд нь туслах болно. Та эрүүл, хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
