Онирологи бол мөрөөдлийг судлах шинжлэх ухаан юм. Эрдэмтдийн олон тооны ажиглалт, туршилт, техник, сэтгэцэд нөлөөт эм бэлдмэлийн ачаар "хүсэл эрмэлзэлтэй" тод мөрөөдлийг олж харах нь бодит ажил болжээ. Гэсэн хэдий ч нэг гарын долгионоор зүүдэндээ адал явдалт өрнөл бүхий дуут телевизийн зураг авахад үр дүн гарахгүй нь мэдээж. Уран зөгнөлийн өнгөт мөрөөдөлд тогтмол орохын тулд ухамсар, дотоод ажилдаа онцгой бэлтгэл шаардагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нүдний хөдөлгөөний хурдацтай үе шатанд тод мөрөөдөл тохиолддог (эрдэмтэд үүнийг REM гэж нэрлэдэг). Энэ үе шат нь 1.5-2 цаг тутамд тохиолддог бөгөөд давтан хийснээр REM-ийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар уртасдаг. Энэ мөчид хүний нүдний алим хурдан хөдөлдөг төдийгүй хурдан амьсгалж, ясны булчингийн түр зуур тайвшрал ажиглагддаг. Oneurologists удаан мөрөөдлийн үед ч мөрөөдөл харж болно гэдгийг нотолсон боловч эдгээр үзэгдлүүд нь сэтгэлийн хөдлөл багатай байдаг. Мөрөөдөгч нь дүрмээр бол тод алсын харааг объектив бодит байдал гэж ойлгож унтаж байгаагаа мэддэггүй. Үүний зэрэгцээ хүн зүүдэндээ үйл явдлын явцыг өөрчилж, хянах, удирдах боломжтой.
Алхам 2
Тодорхой мөрөөдөж сурахын тулд шинжлэх ухааны үүднээс хандах хэрэгтэй. Сомнологчид үүнийг Дөрвөн I-ийн дүрэм гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд: Урилга, Зорилт, Урам зориг, Бичээс орно. Оюун ухаанаа удирдаж сурснаар та мөрөөдлөө удирдаж, "захиалах" боломжтой болно.
Алхам 3
Орондоо бэлд. Үүнийг хийхийн тулд та тайвшруулах хөгжмийг асааж, үймээн самуунаас зугтаж, усанд орох эсвэл лаа асаах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө тайван, дулаан, тохь тухтай орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Урилга гэдэг нь ухамсрыг бэлдэх гэсэн үг юм. Бүх тайвшруулах үйл ажиллагааны дараа таны сэтгэл хөдлөлөөс ангид байх ёстой. Сэтгэлийн амар амгаланг олж сурах нь орондоо бэлдэхэд маш чухал ач холбогдолтой тул зайлшгүй чухал юм.
Алхам 4
Дараагийн шат бол зорилго - зорилго тодорхойлох явдал юм. Ухаан дотроо зүүдэндээ юу харахыг хүсч байгаагаа хамгийн бага нарийвчлалтайгаар томъёол. Сөрөг мэдрэмж, харанхуй дурсамжаас холд. Зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оюун санааны хувьд үүнийг хэд хэдэн удаа давт, эсвэл цаасан дээр бичих эсвэл зурах нь дээр.
Алхам 5
Сүнслэг нөлөө нь таны идэвхтэй үүрэг гэсэн үг юм. Өөрийн ухамсар, үйл хөдлөл, алсын хараагаа хянаж байгаарай, гэхдээ үйл явдлын жам ёсны явцыг мартаж болохгүй. Тайван голын дагуу өөрөө завиар хөвж яваа өөрийгөө төсөөлөөрэй. Та урсгалыг эсэргүүцэх ёсгүй, энэ нь таныг хөтлөх ёстой, гэхдээ сэлүүрийг аваад завийг эсрэг чиглэлд эргүүлэх нь таны хүч чадалд байгаа гэдгийг бүү мартаарай.
Алхам 6
Бичээс эсвэл цээжлэх нь оюун санааны тэмдэглэл хөтлөх болно гэсэн үг юм. Унтах гэж байхдаа нойрныхоо бүх нарийн ширийн зүйлийг нүдээр харж байгаарай. Ярьж үзээрэй, бичлэг хий, юу харснаа санаарай.
Алхам 7
Аажмаар сэрж сур. Та унтаж байх үедээ босоод бүрэн сэрэхээсээ өмнө 5-10 минут хэвтээрэй. Энэ нь зүүдэндээ харсан бүх зүйлийг засахын тулд шаардлагатай юм. Мөрөөдлийг цээжлэх хэд хэдэн амжилттай оролдлогын дараа та хүссэн үедээ мөрөөдлөөсөө хэрхэн зөөлөн гарахыг сурах болно.
