Төгөлдөр хуурын өвдөлтийг хүсэл эрмэлзэлтэй хөгжимчид ихэвчлэн мэдэрдэг. Тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд багаж дээр сууж байхдаа хөдөлгөөнийг зөв хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт аль хэдийн гарч ирсэн бол тусгай дасгал, тайвшруулах хурууны банн нь үүнийг даван туулахад туслах болно.
Төгөлдөр хуур тоглохдоо хуруугаа гэмтээхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Шинэхэн төгөлдөр хуурчид ихэвчлэн хуруугаараа өвддөг. Тоглоомын үеэр шахагдсан эсвэл эсрэгээрээ хэт тайван хуруу нь маш таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Төгөлдөр хуурч тоглохдоо таагүй мэдрэмж, тэр ч байтугай өвдөлт мэдрэх үед "хэт их гар" синдром тохиолддог боловч илүү эрчимтэй дасгал хийсээр байна. Үүний зэрэгцээ, энэ нь тав тухтай тоглох, зөв дуу гаргах гол түлхүүр болох зөв хөдөлгөөн юм.
Хэрэв шинэхэн төгөлдөр хуурч нь хавчих байдалд байнга ордог, буруу амьсгалж, гар, хуруугаа хэт их ачаалал өгдөг бол гар нь тайвширдаггүй, хуруу нь өвддөг. Хуруугаа гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та төгөлдөр хуур тоглох дүрмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд үүний ачаар та өвдөлтөөс ангижрахаас гадна хуруу, гарын үений өвчин гэх мэт илүү төвөгтэй асуудлуудаас зайлсхийх боломжтой..
Зөв хөдөлгөөний ач холбогдол
Тоглоомын үеэр таагүй мэдрэмжийг зогсоохын тулд нуруугаа эгцлэн суух хэрэгтэй, тохой чинь хэтэрхий сул, хэтэрхий хязгаарлагдмал байх ёсгүй, тохойгоо хажуу тийш нь дарж, дэлгэж болохгүй, тайвшрахгүй, бугуйгаа хавчихгүй байх хэрэгтэй., та хуруугаа өндийлгөх ёсгүй, иймэрхүү байдлаар тоглож болохгүй, ингэснээр хуруу нь сул болно. Түүнчлэн өвдөлт нь хуруунд хэт хүчтэй дарамт, шахалт, тохойгоор идэвхтэй ажиллах, бие махбодийн шаардлагагүй хөдөлгөөн зэргээс үүдэлтэй байж болно. Зохисгүй амьсгалах нь таагүй мэдрэмжийг бас үүсгэдэг.
Хэрэв хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэвэл жигд амьсгалаарай, гар, хурууны эвгүй мэдрэмжийг багасгах боломжтой. Нэмж дурдахад чухал концерт эсвэл шалгалт ойртож байгаа ч гэсэн та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, багаж хэрэгсэл дээр хэтэрхий их цаг зарцуулж болно.
Хуруунд зориулсан гимнастик
Хуруугаа гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таван минутын завсарлагааны үеэр энгийн гимнастик хийх нь ашигтай байдаг.
Хуруугаа нударгаар зуураад огцом тэгшлээрэй. 5 удаа давтана.
Хуруугаа нударгаар зуурч, чиглэл тус бүр дээр 5 эргэлт хийнэ
Хуруугаа тэгшлээд, эхний фалангуудыг 5 удаа нугалж, нугалав.
Хуруугаа нударгаар зуурч, жижиг хуруунаас эхлээд нэг хуруугаа тэгшлээрэй.
Хоёр гарын хурууг байшинтай холбоно уу. Хуруугаараа хүчтэй дарж 5 удаа тайвшруулна уу.
Гар угаагчийг тайвшруулах
Тайвшруулах хурууны ванн нь шөнийн цагаар тустай. Үүнийг хийхийн тулд chamomile шөл дээр хэдэн дусал зандан мод, календула, Гэгээн Жонны wort эфирийн тос нэмж, түүндээ хуруугаа дүрнэ.
