Амьсгалах нь йогийн дасгалын хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Зөв амьсгалах нь бие махбодийг цэвэрлэж, анхаарал төвлөрүүлж, даалгавраа гүйцэтгэхдээ оюун санааны тодорхой байдалд хүрдэг гэж үздэг. Зөв амьсгалах чадварыг байнгын дадлага хийснээр олж авдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь йогийн нийтлэг үзэгдэл болж хувирдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Иогоор амьсгалах зөв алхам хийх эхний алхам бол хамгийн тайван байдалд хүрэх явдал юм. Мэргэжилтэн дасгал бүрийг хийхдээ дасгалын зөв байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь бодол бодлын хурцадмал байдал ихэсдэг тул хамгийн их тайвшрахад чиглэгддэг.
Алхам 2
Амьсгал нь уушгийг агаараар аажмаар дүүргэхээс эхэлдэг бөгөөд диафрагм энэ процесст заавал оролцох ёстой. Хамараар гүнзгий амьсгаа авч, дараа нь амьсгалыг хамараар хийдэг. Гүн амьсгалснаар йог нь бие махбодийг аль болох хүчилтөрөгчөөр хангаж, цаг хугацааны явцад аль ч биед хуримтлагддаг олон тооны хорт бодисоос ангижрах боломжийг олгодог.
Алхам 3
Биеийн зөв байрлал нь амьсгалын чухал хэсэг юм. Уушгийг тайвшруулж, амьсгалын үр нөлөөг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд дадлагажигч нуруугаа тэгшлээд мөрөө хойш татна. Дасгал хийх явцад тэрээр зөв байрлалтай эсэхийг байнга хянадаг.
Алхам 4
Иогийн мастерууд ихэвчлэн дасгалаа нуруун дээрээ суух эсвэл хэвтэхээс үл хамааран ямар ч байрлалд хийдэг. Харин эхлэн сурагчид гүн йогоор амьсгалах нь биеийг маш их тайвшруулдаг тул хэвтээд хийвэл хурдан унтаж амрахыг анзаардаг тул иогийн эхний алхмуудыг сууж байхдаа хийх нь зүйтэй. Та ямар ч тохилог байрлалд сууж болно, хамгийн гол нь бие махбодь ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх, булчингууд аль болох тайвширч, амьсгалахад бүрэн төвлөрөх боломжтой байх явдал юм.
Алхам 5
Иогоор амьсгалах хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол энэ үйл явцыг бүрэн хянахаас татгалзах явдал юм. Йогоор хичээллэж байгаа хүмүүс буруу хийхээс эмээж амьсгаагаа бүрэн хянахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд энэхүү хяналт түр зуур суларсан нь дасгалын явцад амьсгалах нь буруу замд орох эсвэл бүрмөсөн зогсоход хүргэдэг. Иогийн зөв амьсгал нь үргэлж аяндаа урсдаг. Хүний бие үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг бөгөөд гадны хяналт шаарддаггүй.
